“人老了，不中用了咯。”坐在長椅上休息的王叔自言自語着。

王叔是名退役軍人，多年來一直有鍛煉的習慣，整個人看起來比同齡人要年輕不少。

在退休之前，王叔的工作一直都很忙碌，他總盼着退休後自己可以好好休息一番。然而，在退休之後他發現自己的身體狀況反而變差了。

過了60歲之後，經常忘東忘西的，炒菜剛放完鹽轉頭就忘了，還會再放一次。跑步的時候也明顯感覺體力下降，跑完一圈就上氣不接下氣，小腿還時不時就出現抽筋。

這些症狀令王叔覺得十分難受，本想着退休後可以好好過自己的生活，但是現在卻過得一塌糊塗，王叔不禁感歎：“果然，人不服老不行啊！”

衰老是每個人都不可抗力的事情，在衰老來臨之際，我們的身體會出現一些不同的反應，具體有哪些？

首先是口腔會出現一些信号，人在40歲之後牙齒、舌頭的狀态會逐漸走“下坡路，”比較常見的是會出現牙齒敏感、牙龈萎縮等，一些嚴重的甚至會有牙齒松動的感覺。并且中老年人會感覺自己的味覺明顯不如年輕時候靈敏，會有不同程度的味覺下降；

其次，腸胃功能也會随着年齡的增加而下降，會感覺自己的胃動力明顯下降，飯後經常會有腹脹、消化不良的表現，且便秘的頻率也會增加；

最後，年紀大了之後會感覺心髒功能也會下降，和王叔一樣在生活中稍微活動下就感覺自己喘不過氣，需要休息會才能緩解。一些嚴重的人還可能會因為劇烈運動而引起心絞痛、心律失常。

在生活中，不乏有一些老年人感覺自己身體出現異常症狀後，整日郁郁寡歡，感覺自己哪哪都是毛病。事實上，在60歲之後身體有這些症狀是正常的。

骨質疏松：上了年紀之後，骨量流失、肌肉力量下降都是不可避免的，特别是一些絕經後的女性，由于體内雌激素分泌減少，骨量流失會更加迅速。當身體骨骼的骨密度下降之後，骨骼會變得非常“脆”，日常特别容易發生骨折、骨關節疼等異常症狀，在臨床上該症被稱之為骨質疏松。

記憶力衰退：人體出現記憶力下降一般是從30歲開始，但是這個階段的下降速度非常緩慢。而在60歲之後，記憶力下降的速度會顯著加快。這是因為大腦内的“突觸”數量下降、腦供血減少引起，這些變化都是衰老來臨時無法避免的。當然，也有部分老年人出現明顯記憶力下降是由于老年癡呆所緻，要注意甄别。

睡眠質量下降：随着年齡的增加，很多老年人都會出現不同程度的睡眠障礙。而睡眠質量差，又會導緻第二天的精神狀态受影響，或是在白天需要補充睡眠。在這種狀态下，會逐漸形成惡性循環，讓老年人的精神狀态以及身體内環境都出現紊亂，對于健康非常不利。

便秘的發生率提高：老年人的消化能力相較于年輕人是會明顯下降的，再加上很多老年人由于腿腳不便，日常不願意多活動。多種因素共同作用下，導緻老年人胃腸道蠕動速度顯著下降，發生便秘的幾率自然也會增加。

對于我們來說，雖然衰老是不可抗力的過程，但是我們可以通過一些措施，來延緩衰老到來的速度。

1.改正不良飲食習慣

在日常要注意避免“病從口入”，飲食上少吃高熱量、高脂肪以及高糖分的，多吃新鮮的水果蔬菜和适量肉類，保證身體可以攝入多樣化的營養同時控制熱量，避免身體肥胖。

另外，在日常要注意戒煙限酒，酒精、香煙會給健康帶來極大威脅，甚至會增加多種癌症的發病風險，想要延緩衰老，遠離他們非常有必要。

2.保持好心情

情緒對于健康也能起到非常大的影響作用，長期處于不良情緒下會導緻神經系統紊亂，體内各髒器功能會因此而受到影響，衰老速度也會随之加快。延緩衰老最好的方法之一就是保持有健康樂觀的心态，微笑面對生活。

3.拒絕熬夜

熬夜是現代很多年輕人的通病，長期會導緻内分泌系統紊亂、免疫力下降、皮膚變差等，在這種情況下，會讓人看起來非常蒼老。想要預防的話，建議養成早睡早起的好習慣。

4.适量運動

有研究發現，經常跳舞的老年人大腦衰老的速度相較于經常騎車、跑步等運動的老年人，會更慢一些。因為在跳舞過程中，可以同時鍛煉到老年人的運動機能和認知需求，對于身體和大腦健康都有很大益處。

運動可以幫助改善體内血液循環，加快新陳代謝速度，對于心髒健康來說，運動是最好的保養方式。一些上了年紀後，感覺聽力下降的老年人，可以試着經常搓搓耳朵，這樣做可以一定程度地延緩聽力下降。具體方法為将手掌搓熱後對準耳廓輕輕揉搓，搓到耳朵微微發熱即可。

浙江省國民體質監測中心副主任安平介紹道，在生活中可以通過一個動作——金雞獨立，來判斷身體的衰老程度。

具體方式為閉上雙眼後，保持單腿站立的姿勢（注意雙腿不能交叉，要保持擡離地面的狀态）。然後由身邊的人幫忙計時，如果站立不到6秒的話，說明你的平衡力已經退化到了60~70歲的狀态。堅持時間越久說明平衡能力越好，注意做這個動作要在安全的前提下進行。

一些患有骨質疏松、經常眩暈以及平衡性較差的老年人，要避免做這個動作，避免摔倒引起骨折等出現。

衰老是每個人人生中的必經之路，我們無法阻止衰老到來，但是卻可以通過一些手段來延緩衰老，上述的方法你都學會了嗎？#謠零零計劃# #健康明星計劃#

參考資料：

[1]《衰老時身體會發出這4個信号，很多人都忽視了！趕緊對症自查》.科普中國.2022-03-05

[2]《加速衰老的原因及延緩衰老的方法》.人衛健康.2020-11-27

[3]《一個動作測衰老程度！敢試嗎？》.健康時報.2017-02-03

未經作者允許授權，禁止轉載

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!