随着現代生活的進步，越來越多的人開始進行健身鍛煉，因為對于大部分人來講，物質生活已經得到了極大的滿足，接下來就是追求自己的身體健康，從而有更久的生命來享受這些物質帶來的快樂。于是，健身生活進入了我們的視野。

仰卧起坐可以說是我們最先學會的訓練動作之一，無論是體測還是訓練都能想到它。

之前許多人一提到練習腹肌想到的就是仰卧起坐，而現在很多人都說仰卧起坐不好，做多了會腰痛，要練平闆支撐、卷腹等等。

事實也是如此的！有不少的患者腰痛是因為練了太多仰卧起坐造成的。

進行仰卧起坐練習，保持正确的姿勢很重要。以下是仰卧起坐最易犯的4個錯誤，你中招了嗎？

1.仰卧起坐時，扣住頭部。

正确的方法是将雙手放在耳朵上，然後放在頭部後部中間的内側，然後稍微向外，兩隻手輕輕地觸碰在頭兩側即可。

2.用力過猛，速度過快。

正确的做法是，動作過程中腹部發力并保持勻速。

3.仰卧起坐時，動作幅度過大。

很多人在仰卧起坐時，整個腰部是繃直的，更多是腰部在發力，造成骨盆位置變化。正确的做法是，緩慢勻速彎曲脊柱，與地面呈約30-45度角，腰部不要離開地面。

4.仰卧起坐時，體位偏離。

當許多人在做仰卧起坐時，身體會不自然地向一個方向偏離，這樣不但會影響鍛煉效果，還會使腹部肌肉不均勻，出現腹肌走形。

那麼如何做出準确的俯卧撐呢？

• 手臂與軀幹夾角不要過大，并且讓肩部位于手的正上方
• 整個身體呈一條直線
• 把動作做完整，做到胸部幾乎接觸到地面的幅度
• 控制動作節奏，在下落時做到主動控制
• 起身時保持肘關節微屈

看到這裡，我們都知道俯卧撐的問題，也知道正确的姿勢。但仍然有很多人和我一樣：我知道真相，仍然不好俯卧撐。通過我們的不斷尋找，我們終于找到了一個武器——踏闆拉力器。

有了這個武器，開始做俯卧撐要容易得多，通過我自己的實驗，實際效果也很好！

這種踏闆拉力器也被稱為俯卧撐輔助工具。隻要用腳踩固定夾闆，雙手握住海棉門把，然後根據前面教的動作姿勢，就可以做一個合适的俯卧撐。

無論是關曉彤還是糖糖，他都會用輔助工具俯卧撐。這樣，即使一個人能輕松、規範地做出特定的動作，堅持下去，你也會發現腹部真的瘦了很多！人魚線不是夢。

不僅如此，這款踏闆拉力器還可以幫助我們鍛煉到其他位置，讓我再教三個動作，輕松瘦身！

1、下肢卷腹運動

身體平躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器手柄，将雙腳放在腳踏上，雙腳彎曲成90°，雙腿向前蹬，重複動作15次每組，這種方法可以鍛煉大腿和腰部的肌肉，也比較适合女性瘦腿。

2、手臂訓練

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手夾緊腋下，握住手柄上下拉動。很多人經常會低頭玩手機，導緻身體駝背嚴重。

練了一段手臂訓練後，改善駝背問題，脖子也變修長了，手臂也明顯變細了，整個人氣質都變好了。

3、背部訓練

坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力繩，小腿大腿成直角就行。用小臂帶動拉力繩向上拉。

這種方法可以鍛煉背部和雙臂的肌肉，當然女性也可以瘦小臂。

4、複合訓練

這個動作難度很大，可是效果确實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

坐在瑜伽墊上，雙腳繃直踩住拉力繩，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股着地就好，腰懸空。利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。然後反複動作。（腹部會有強烈灼燒感，效果很好）

每天隻需半小時，邊看電視邊運動，練出好身材。

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