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做操的正确方法

生活更新时间:2024-11-26 13:42:45

做操的正确方法?單手壓肩法：以右肩為例兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘;左腳在後伸直右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動，現在小編就來說說關于做操的正确方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

做操的正确方法

單手壓肩法：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘;左腳在後伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而複始。

擴胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回複時呼氣。

捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反複捏拿5—10遍，換手。

頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。

旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之産生溫熱感，換手。

按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

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