作為一個每天喊着減肥口号，嘴巴卻非常誠實的小胖子。也經曆過很多次減肥失敗的經曆。節食，運動沒毅力，沒計劃等等。

大家都有堅強的毅力，很多人減肥都是靠毅力，所以他們在開頭總是可以熱火朝天的減肥。

可是

然後呢？

當毅力用完了呢？

毅力和激情是兩種會消耗的東西，當你用毅力去對抗人性的倦怠，用激情去抵消内心的厭惡。在剛開始，沒錯，你可以堅持，堅持幾天，堅持幾個星期，可時間長了呢。這種抵抗的行為本身就會使你疲倦，當你得不到正面的反饋，就會松懈最後放棄。

所以

任何堅持很長時間的東西，靠的一定不是堅持或者激情，而是熱愛以及習慣。如果你不愛它，就要把它變成習慣。

而減肥是需要方法的，并不是簡單粗暴地節食挨餓，就能擁有好身材的。減肥的關鍵是減脂，降低體脂率的同時避免肌肉的流失，才能維持着好身材，練出緊實的身材線條，遠離複胖困擾，同時保持年輕的體态。

單純節食瘦下來的人，身體肌肉會流失，皮膚容易松弛，易胖體質會光顧你，身材也容易複胖，姨媽出走等。隻有選擇科學的減肥方法，才能健康地瘦下來，避免減肥後出現健康與反彈的問題問題。

肌肉的身體寶貴的組織，決定了身體的基礎代謝值，而基礎代謝值又占據身體總代謝值的65%-70%左右，決定了一個人的胖瘦體質。

因此，減肥期間，我們不能以犧牲肌肉為代價來減低體重，而需要通過正确的方法促進體脂率下降，保留住肌肉，才能提升減肥成功率。

第一：不要過分關注體重

體重不是減肥的關鍵，體脂率才是胖瘦的關鍵。我們要控制減重速度，體重下降速度太快，脂肪分解的過程中肌肉也會跟随着流失，而皮膚收縮速度太慢，容易出現皮膚松弛問題。

因此，我們需要控制減重速度，不要操之過急，一周體重下降速度不要超過2斤，更避免過度節食、過長時間的有氧運動，才能減少肌肉的流失。

第二：減脂和增肌可以同步進行

長時間的有氧運動，比如慢跑、快走等訓練，雖然可以有效燃脂，但是在減脂的過程中會造成肌肉的損耗，不利于養成易瘦體質。

相應的，你在增肌減脂這個方案裡的減脂速度也會下降

而适當的力量訓練可以提升身材緊實度，讓你減脂不減肌，控制體重下降速度，提升減肥成功率

因此，我們要重視力量訓練，沒有去健身房鍛煉的人，可以從自重訓練入手，在家安排俯卧撐、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平闆支撐訓練這項複合動作就能強化身體肌群，避免肌肉流失，提升身體的基礎代謝值。

第三：補充高蛋白食物

大量的運動需要蛋白質來維持，蛋白質可以起到很強的發熱作用，在攝入蛋白質後，人體會消耗更多的熱量能消化吃進去的蛋白質，還能促進脂肪燃燒

因此，減肥期間，我們需要合理控制熱量攝入，不要極端節食，而要注意蛋白質的補充，不能隻吃蔬菜跟水果，你需要适當吃一些高蛋白食物（雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚蝦蟹、牛肉等），每天的蛋白質攝入量要達到1.2-1.5g每公斤，如果你的體重是60KG，那麼一天至少要保持72g蛋白質。

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