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這關鍵的2分鐘，熬夜還有救

你的這些病，都是叫做誤把熬夜當拼命

你認為的年輕

你認為的健康

你認為的無堅不摧

你的身體堡壘都會在每天熬夜之後

開始一點點崩塌······

相信關注時事的人

都看到了很多關于熬夜的新聞

某某主播連續熬夜多少小時猝死····

小夥熬夜之後腦出血昏迷····

還是會有很多人覺得這隻是小概率事件

依然熬着夜刷着微博，

打着遊戲，開啟夜晚暴走模式

如果你還是這樣，請你醒醒，你不是個例。

-這些睡眠知識你知道嗎？-

76%的受訪者表示入睡困難，

其中13%的人處在痛苦的狀态

之後24%的人表示睡眠整體狀态不錯

能一覺睡到天亮的青年人隻有11%

91%的受訪者“睡不夠”“起不來”“睡了卻依然疲倦”

93%的人睡前玩手機，追劇和購物消耗了大量睡覺時間

來自《2017中國青年睡眠現狀報告》

-長期熬夜的危害-

超重肥胖

人在睡覺時,體會分溶一種“瘦體素”的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌,不利于脂肪分解,引起肥胖

皮膚受損

長時間熬夜，人的内分泌和神經系統就會失調，使皮膚幹爆、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等

記憶力下降

熬夜者的交感神輕在夜晚保持興奮,到了白天就會變得疲倦,出現頭暈腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況,甚至會增加患老年癡呆的風險。

心髒病風險高

長期黑白颠倒的人，心髒得不到及時調整和休息，自然患病幾率升高

腸胃功能受損

人的胃粘膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，并且一般都是喜歡選擇晚上進行，如果夜晚進食就會影響它的修複功能。

增加患癌風險

長期熬夜會使免疫力下降，使癌症發病率升高。多項研究表明，熬夜與乳腺癌、結腸癌等發病率的提升有着很緊密的關系。

其他危害

女性長期熬夜容易導緻月經紊亂，胃不好、有肝病的人熬夜會加重病情。

-如何把熬夜的傷害降到最低-

01、補覺補水少油膩

熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。

02、插空休息半小時

在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。

03、活動身體

半躺姿勢窩在沙發裡或床上最傷腰，建議每半個小時站起來，來回走一走或伸伸懶腰。

04、避免激動興奮

臨床上有一些病人，平時沒有任何心髒病的迹象，就因為情緒過于激動，導緻突發心髒病。熬夜時看劇、看比賽時，盡量保持平靜。

05、發現警報及時停止

當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不适症狀時，應立即停止熬夜。

-給夜貓子的補救措施-

▲補氣、提高免疫力▲

參杞元氣茶：（西洋參、枸杞、菊花）

怕冷體質、虛寒的人往往體質較差，熬夜的危害就更加明顯，元氣茶不僅可以以西洋參和枸杞補氣，提高免疫力，同時菊花，對熬夜玩手機，看電腦用眼過度的人又能清肝明目。

▲解救熬夜皮膚損害、調理月經▲

桂圓紅棗枸杞茶

茶如茶名，原料正是這3種對女性都很好的，活血養陰，經常熬夜的人臉色都十分不好，暗淡無光瞬間老了20歲一般，不僅對月經紊亂有很好的治愈性，對于熬夜失去的好皮膚好氣血，靠它就能找回。

▲去掉久坐囤積脂肪▲

山楂荷葉茶

山楂可以幫助消食化積，促進胃酸分泌，消化脂肪類的食物，而荷葉本身就是對減脂很好的食材。它們二者合二為一，對熬夜長久坐，瘋狂囤脂的人來說是再好不過了。

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