有效又快速的減肥方法?本期熱門話題,我們來聊一聊「有哪些減肥小技巧」,我來為大家科普一下關于有效又快速的減肥方法?以下内容希望對你有幫助!
本期熱門話題,我們來聊一聊「有哪些減肥小技巧」。
想要有效減肥
核心原則是什麼?
桂月玲
中國注冊營養技師
減肥的關鍵在于控制熱量,想要有效減肥,首先要把握住一條基本原則:
食物攝入的能量 < 身體消耗的能量。
那麼如何判斷自己每日的身體消耗能量大概是多少呢?
雖然說每個人日常能量消耗水平差異巨大,即使是同一個人,不同的日子裡能量消耗也是不同的,但是可以用以下方法粗略判斷出一個人每天的能量消耗水平。
如果你每天的體力活動較少,主要是坐着工作,如辦公室職員、司機、學生,則可以按照每公斤體重消耗 30 千卡的能量來計算。舉個例子,我有個朋友,名字叫好漂亮,體重 60 公斤。那麼,好漂亮每天消耗的能量大概為 60 × 30 = 1800 kcal。
如果你的體力活動相對多,主要是站着或走着工作,則可以按照每公斤體重消耗 35 千卡來計算。
如果你的體力活動偏重,運動量大、次數多、持續時間長,如舞蹈員、運動員、電焊工等,可以按照每公斤體重消耗 40 千卡來計算。
知道了如何計算消耗的能量,攝入的能量又應該怎麼算呢?可以給大家推薦一個常用的方法。
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獲取能量計算方法
控制能量攝入的
5 個技巧
高進
中國注冊營養技師
減肥要控制能量攝入,這點相信大家基本是認同的。下面給大家介紹幾個比較簡單實用的控能小方法。
1. 按時吃早餐
吃高質量營養豐富的早餐。早餐最好要提供全天總能量的 1/3,這樣不僅能使整個上午精力充沛,中午也不會因為饑腸辘辘吃太多,晚餐也能得到相應的控制。
2. 粗細搭配,谷類為主
用一些粗雜糧代替米飯、饅頭。米飯、饅頭口感細膩,吃起來味道可口,但是消化吸收快,于是吃了沒多久就感覺餓,而各種豆類和粗糧,由于富含有豐富的膳食纖維,則不會有這種感覺,而且飽腹感還能維持很長時間。
3. 改變吃飯順序
先吃能量較低的食品,例如蔬菜,後吃能量較高的食品。
另外,在進食過程中有什麼可以注意的細節?各種食物的攝入比例應該怎麼分配?
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這些不良習慣
在阻止你變瘦
呂蒙
中國注冊營養師
在減肥大業上付出了不少努力,效果卻依然不太理想?這些不良習慣都有可能導緻你瘦不下來哦:
睡眠時間少
睡得晚
久坐久站
膳食模式不平衡
想要改變現狀,可以試試下面的辦法。
1. 睡眠
先從重視它開始。建立規律的睡眠, 周末也不要輕易打破起床時間。
2. 運動
選擇适合自己的運動強度:
低強度活動:散步、簡易瑜伽等;
中等強度的活動:手洗衣服、掃地、下樓、騎自行車、打乒乓球、打羽毛球、打太極拳、跳舞等;
高或極高強度的活動:足球、跳繩、遊泳等。
3. 平衡膳食
每天不重複的食物種類數達到 12 種以上, 每周達到 25 種以上,同時少糖(小于 25 克)、少油(小于 30 克)、少鹽(小于 6 克)。
這些習慣該如何堅持呢?營養師也給大家備下了詳細攻略,建議大家直接收藏哦。
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