有效又快速的減肥方法?本期熱門話題，我們來聊一聊「有哪些減肥小技巧」，我來為大家科普一下關于有效又快速的減肥方法?以下内容希望對你有幫助!

有效又快速的減肥方法

本期熱門話題，我們來聊一聊「有哪些減肥小技巧」。

想要有效減肥

核心原則是什麼？

桂月玲

中國注冊營養技師

減肥的關鍵在于控制熱量，想要有效減肥，首先要把握住一條基本原則：

食物攝入的能量 < 身體消耗的能量。

那麼如何判斷自己每日的身體消耗能量大概是多少呢？

雖然說每個人日常能量消耗水平差異巨大，即使是同一個人，不同的日子裡能量消耗也是不同的，但是可以用以下方法粗略判斷出一個人每天的能量消耗水平。

如果你每天的體力活動較少，主要是坐着工作，如辦公室職員、司機、學生，則可以按照每公斤體重消耗 30 千卡的能量來計算。舉個例子，我有個朋友，名字叫好漂亮，體重 60 公斤。那麼，好漂亮每天消耗的能量大概為 60 × 30 = 1800 kcal。

如果你的體力活動相對多，主要是站着或走着工作，則可以按照每公斤體重消耗 35 千卡來計算。

如果你的體力活動偏重，運動量大、次數多、持續時間長，如舞蹈員、運動員、電焊工等，可以按照每公斤體重消耗 40 千卡來計算。

知道了如何計算消耗的能量，攝入的能量又應該怎麼算呢？可以給大家推薦一個常用的方法。

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獲取能量計算方法

控制能量攝入的

5 個技巧

高進

中國注冊營養技師

減肥要控制能量攝入，這點相信大家基本是認同的。下面給大家介紹幾個比較簡單實用的控能小方法。

1. 按時吃早餐

吃高質量營養豐富的早餐。早餐最好要提供全天總能量的 1/3，這樣不僅能使整個上午精力充沛，中午也不會因為饑腸辘辘吃太多，晚餐也能得到相應的控制。

2. 粗細搭配，谷類為主

用一些粗雜糧代替米飯、饅頭。米飯、饅頭口感細膩，吃起來味道可口，但是消化吸收快，于是吃了沒多久就感覺餓，而各種豆類和粗糧，由于富含有豐富的膳食纖維，則不會有這種感覺，而且飽腹感還能維持很長時間。

3. 改變吃飯順序

先吃能量較低的食品，例如蔬菜，後吃能量較高的食品。

另外，在進食過程中有什麼可以注意的細節？各種食物的攝入比例應該怎麼分配？

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這些不良習慣

在阻止你變瘦

呂蒙

中國注冊營養師

在減肥大業上付出了不少努力，效果卻依然不太理想？這些不良習慣都有可能導緻你瘦不下來哦：

睡眠時間少

睡得晚

久坐久站

膳食模式不平衡

想要改變現狀，可以試試下面的辦法。

1. 睡眠

先從重視它開始。建立規律的睡眠， 周末也不要輕易打破起床時間。

2. 運動

選擇适合自己的運動強度：

低強度活動：散步、簡易瑜伽等；

中等強度的活動：手洗衣服、掃地、下樓、騎自行車、打乒乓球、打羽毛球、打太極拳、跳舞等；

高或極高強度的活動：足球、跳繩、遊泳等。

3. 平衡膳食

每天不重複的食物種類數達到 12 種以上， 每周達到 25 種以上，同時少糖（小于 25 克）、少油（小于 30 克）、少鹽（小于 6 克）。

這些習慣該如何堅持呢？營養師也給大家備下了詳細攻略，建議大家直接收藏哦。

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