您可能聽說過「達芬奇睡眠法」、「8小時睡眠論」，據說這些方法可以提高睡眠質量。那麼，這兩種方法可行性大嗎？真的有效嗎？

近年來，網上一直流傳着一種睡眠方法——達芬奇睡眠法。這種方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，比如每工作4小時就要睡15分鐘，相當于把時間等分。這樣，晝夜花在睡眠上的時間累計隻有不足1.5小時，從而争取到更多的時間工作。

但是，這樣的睡眠法可行嗎？

• 網友A表示：如果每天工作4個小時就要休息15分鐘，先不說這個方法科學不科學，就這短短的15分鐘，我還不知道能不能睡着呢！
• 網友B表示：一天8個小時都還不夠睡，要是按照每4小時就睡15分鐘，身體肯定撐不住！

「達芬奇睡眠法」實際上是不靠譜的。人們的大腦結構以及運轉模式有所不同，達芬奇睡眠法可能隻對少數人有效，但是如果盲目嘗試，達芬奇睡眠法會破壞人體的晝夜規律，導緻身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應。

睡夠8小時就是睡得好嗎？睡4、5個小時，白天特别精神，算是好的睡眠嗎？最近央視新聞的一篇報道告訴了我們答案：強調重要的不是睡夠8小時，而是睡夠睡眠周期。

截圖來源：微博「央視新聞」

• 什麼是「睡眠周期」？

人的「标準睡眠」有非快速眼動（NREM）睡眠和快速眼動（REM）睡眠兩種狀态。

快速眼動睡眠：

指在睡眠過程中有一段時間，腦電波振幅變低，同時還表現出心率加快、血壓升高、肌肉松弛、陰莖勃起，眼球不停地轉動。由于大腦更加活躍，人會在快速眼動睡眠期做夢。

非快速眼動睡眠：

不會出現上述情況，在這期間眼球幾乎沒有快速運動。同時，非快速眼動睡眠又分為N1期睡眠、N2期睡眠、N3期睡眠這三個階段。

N1期和N2期也就是我們一般說的「淺睡眠」，處于這兩個時期的人通過輕輕呼叫或輕輕觸摸即可喚醒。N3期一般稱之為「深睡眠」，處于這個時期的人不容易喚醒。

正常成人睡眠時首先進入非快速眼動睡眠，然後進入快速眼動睡眠。這兩種狀态在睡眠中交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期。

下面我們以一個正常人睡眠狀态為例說明何為一個睡眠周期：

正常成人睡眠時首先進入非快速眼動睡眠的N1期，一般持續1-7分鐘→進入持續大約10-25分鐘的N2期→N3期→經常做夢的快速眼動睡眠。

成年人每晚通常有4-6個睡眠周期，整夜平均每個周期持續90-110分鐘。

• 那麼，到底要睡多久才對？

根據最新的研究和美國國家睡眠基金會推薦的平均睡眠時間如下：

其實睡覺時間的長短和我們平常吃飯的飯量類似，要因人而異。一般情況下睡眠時間隻要是90分鐘的倍數，每晚完成4-5次的睡眠周期，第二天精力和體力感覺充沛即可。

本文完

未經許可，請勿轉載

排版：大奔

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!