公認最有效的長高食品和運動?□本刊記者 裴冉冉 通訊員 高鴿，我來為大家科普一下關于公認最有效的長高食品和運動?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

公認最有效的長高食品和運動

□本刊記者 裴冉冉 通訊員 高鴿

■受訪專家

張佳琳 洛陽市中心醫院兒保科主治醫師

上周，家住洛龍區的文女士打來電話咨詢，她看到很多家長購買“長高神器”讓孩子在家鍛煉，她想知道，“長高神器”是否能幫助孩子長個兒？還有哪些運動能讓孩子在家鍛煉身體長個兒？記者就此采訪了市中心醫院兒保科專家，一起來看看吧！

比起“長高神器”，跳躍類運動更有效

文女士的兒子齊齊（化名）7歲半，去年疫情期間宅在家胖了十來斤。文女士有點擔心，今年寒假齊齊會不會繼續長胖？她在網上搜索“孩子居家運動”，看到不少家長購買“長高神器”，說是可以助力長高，她想知道這個有用嗎？

記者看到，文女士說的“長高神器”，其實是一種可調節長度的單杠，安裝在兩面牆壁之間，可以做引體向上和吊環等運動。

“長高神器”最大的作用是拉伸，與之相比，跳躍類運動更有助于長高。張佳琳解釋，對于處在生長發育期的孩子來說，主要靠軟骨細胞促進長骨的生長實現長高。跳躍類運動可有效刺激軟骨細胞，加速細胞活性，促進長骨拉伸。

“‘長高神器’這類器械可幫助拉伸脊柱，鍛煉臂力，不過，不建議太小的孩子使用，握力不夠容易摔着。建議6歲以上的孩子在家長的監護下練習。”張佳琳補充道。

光吃不動易長胖，在家做這些運動也不錯

“要讓孩子動起來，科學有效的運動不僅能避免孩子長成小胖墩，還能幫助孩子長個兒。”張佳琳說道。

針對齊齊假期多數時間待在家裡的狀态，張佳琳建議，家長可以帶齊齊在家做摸高跳、跳繩等運動，或者在小區内空曠的場地踢毽子、打籃球，打乒乓球也是不錯的跳躍性運動。

“有條件的話可以買個小蹦床放家裡，既有趣味性，孩子愛玩，還能達到運動的目的。”張佳琳說道。

制訂運動計劃，保持上學期間的作息規律

想通過運動達到強身健體助長高的作用，還得注意運動強度和時間。

“每次運動至少持續10分鐘，每天累計至少60分鐘中等強度以上的身體活動。”張佳琳說。

她還建議，家長可幫助孩子制訂每日運動計劃，陪孩子一起落實；如果白天沒時間，可以把運動時間放在晚上七八點之間，這樣運動1小時後，休息一會兒便可睡覺了，不要在臨睡前進行大量運動，否則孩子過于興奮，不利于睡眠；讓孩子盡量按照上學時的作息和飲食規律安排每日生活。

作者：裴冉冉

來源： 洛陽晚報

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!