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減脂期一天需要喝多少水

圖文 更新时间:2024-09-18 16:51:41

高效喝水時間表

7:00

空腹一杯溫開水(500m1)有助于腸胃蠕動。

8:00-11:00

上午至少要喝兩杯水。

11:30

飯前一杯溫開水,增強飽腹感(飯後盡量不要喝水,容易把胃撐大)

14:00-18:00

下午至少要喝兩杯水

20:00

運動後喝一杯水,補充身體流失的水分

21:30

睡前喝一杯水,睡前倆小時盡量不要喝水,不然第天會水腫。

減脂期一天需要喝多少水(減脂期喝水時間表)1

減肥期間怎麼吃

主食推薦

糙米、燕麥、紫薯、紅薯、玉米、山藥、南瓜、芋頭、土豆、全麥面包、雜糧飯

水果推薦

蘋果、橙子、番茄、奇異果、草莓、藍莓、梨、火龍果、橘子

蛋白質推薦

雞肉、魚肉、蝦、鴨肉、螃蟹、雞蛋、黃豆制品、奶制品

飲品推薦

牛奶、無糖酸奶、無糖豆漿、檸檬水、黑咖啡、蔬菜汁

改善這些瘦很多

1.戒糖戒掉所有天然糖分!糖不僅會讓你變胖,還會讓你皮膚粗糙。

2.多吃肉和菜,多吃高蛋白的食物,蔬菜不定量,蛋白質可以吃雞胸肉、蛋、蝦、魚、牛肉、豆制品、牛奶等。3.多吃粗糧,多吃低熱量、飽腹感強的食物。

4.不餓不加餐,加餐隻選擇飽腹感強的食物,番茄/黃瓜/代餐/堅果/水果控制量

5.一定要吃早餐!

6.烹饪方式選擇蒸、煮,少選擇爆炒、油炸。

7.堅持運動,運動可以讓我們好身材和好皮膚兼得。

我是小小彬喜歡的兄弟們讓我們下一篇文章見吧[來看我]

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