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減脂期一天需要喝多少水

圖文更新时间:2024-11-24 17:32:36

高效喝水時間表

7:00

空腹一杯溫開水（500m1）有助于腸胃蠕動。

8:00-11:00

上午至少要喝兩杯水。

11:30

飯前一杯溫開水，增強飽腹感（飯後盡量不要喝水，容易把胃撐大）

14:00-18:00

下午至少要喝兩杯水

20:00

運動後喝一杯水，補充身體流失的水分

21:30

睡前喝一杯水，睡前倆小時盡量不要喝水，不然第天會水腫。

減脂期一天需要喝多少水（減脂期喝水時間表）1

減肥期間怎麼吃

主食推薦

糙米、燕麥、紫薯、紅薯、玉米、山藥、南瓜、芋頭、土豆、全麥面包、雜糧飯

水果推薦

蘋果、橙子、番茄、奇異果、草莓、藍莓、梨、火龍果、橘子

蛋白質推薦

雞肉、魚肉、蝦、鴨肉、螃蟹、雞蛋、黃豆制品、奶制品

飲品推薦

牛奶、無糖酸奶、無糖豆漿、檸檬水、黑咖啡、蔬菜汁

改善這些瘦很多

1．戒糖戒掉所有天然糖分！糖不僅會讓你變胖，還會讓你皮膚粗糙。

2．多吃肉和菜，多吃高蛋白的食物，蔬菜不定量，蛋白質可以吃雞胸肉、蛋、蝦、魚、牛肉、豆制品、牛奶等。3．多吃粗糧，多吃低熱量、飽腹感強的食物。

4．不餓不加餐，加餐隻選擇飽腹感強的食物，番茄／黃瓜／代餐／堅果／水果控制量

5．一定要吃早餐！

6．烹饪方式選擇蒸、煮，少選擇爆炒、油炸。

7．堅持運動，運動可以讓我們好身材和好皮膚兼得。

我是小小彬喜歡的兄弟們讓我們下一篇文章見吧[來看我]

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