“懷孕了，寶寶發育需要營養，我得多吃點!”

“為了寶寶在肚子裡能長得白白胖胖的，多補點保健品，必須的!”

很多孕媽媽會有這樣的想法，認為懷孕之後就是兩個（可能不隻兩個）人了，而且腹中的寶寶需要多多的營養才能健康發育。但是，孕媽媽們知道嗎?并非“吃得多/吃得補=吃得好=吃得對”喔~

懷孕期間，孕媽媽對能量、蛋白質、礦物質(鈣、鐵、碘等)、葉酸這些物質的需求是有所增加的，但并非沒有“量”的限制。因此，不隻是要補充營養，更重要的是要适量地“補”。

舉個栗子，如果孕媽媽缺鐵可能會導緻缺鐵性貧血，增加早産、流産的發生風險，但若是體内鐵含量過高，可能會誘發鐵代謝障礙性疾病；碘缺乏嚴重損害寶寶腦和智力發展……

1. 适量攝入

孕媽媽首先要保證飲食量達标，才能讓營養元素的量跟得上來。不同的飲食，攝入量有所差别，比如：

富含葉酸的食物——葉酸隻能從食物中攝取。孕期葉酸應達600μg/d，除了吃含葉酸豐富的食物，如菠菜、胡蘿蔔等，還要服用葉酸補充劑 400μg /d。

奶類&肉類食物——從孕中期開始，每天比孕前需要增加奶類200g;對于動物性食物(魚、禽、蛋、瘦肉)，在孕中期每天應增加50g，孕晚期則要增加125g。孕媽媽這樣吃，才能滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵和能量增加的需求。

水果&蔬菜類食物——孕媽媽每天蔬菜攝入量應達到300-500g，水果則是200-400g，從而為孕媽媽補充維生素、膳食纖維等。

2. 營養均衡

“均衡存乎萬物之間”，飲食也是一樣。不挑食、不偏食是孕媽媽飲食的基礎，這樣才能确保七大營養素（蛋白質、脂類、碳水化合物、礦物質、膳食纖維、維生素和水）都不掉隊。

有的孕媽媽偏愛一種食物，就使勁地吃，卻“冷落”了其他食物。例如喜歡吃海鮮卻不願意吃胡蘿蔔等蔬菜，從而導緻體内的蛋白質、脂類含量過高，維生素含量不足。

孕期聰明的吃法應該是“分散着吃”，孕媽媽可以每天給自己定個“小目标”，比如：50-75g瘦畜禽肉、50-75g魚蝦、50g蛋類、300-500g蔬菜、300-500g奶類。

3. 飲食多樣化

中國居民膳食指南指出：食物多樣化是膳食平衡的基本途徑。指南推薦每天吃的食物不少于12種，每周不少于25種（不包含做菜調料），例如谷薯類、魚、禽、蛋、瘦肉、奶類、蔬菜類、水果類、大豆/堅果等。

這是因為我們的身體某一種變化不是一兩種營養素作用就能産生的，比如身高增長，補鈣，不但和蛋白質、鈣的攝入有關系，還和很多維生素和礦物質都有關，起到輔助、吸收、利用的作用，而飲食多樣化可以達到這一點。孕婦孕期身體需要更多的營養物質支持，因此更要遵循飲食多樣化的原則。

關于孕期飲食的三大原則媽媽們都掌握了麼~你的孕期飲食有何攻略呢？歡迎文末和我們留言分享喔~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!