練瑜伽，大家都知道瑜伽體式練習，屬于瑜伽八支分法之一的體位法，那麼，不知道大家是否考慮過一個問題，那就是練習體位法瑜伽體式，有沒有需要堅持的練習原則呢？畢竟瑜伽體式那麼多，還千變萬化。

答案當然是有的。古老的先者瑜伽大師們早已發現它們，并将它們無私的奉獻給我們。那麼，今天小一就來跟大家簡單的分享一下，瑜伽體式練習的8大原則，初學者尤其要注意啦！

1、“穩定與警覺”

穩定與警覺不僅僅是身體要達到的狀态，也是内心也要達到這樣的一種狀态。如果一個體式讓你感覺到疼痛和巨大的壓力，那大概除了疼痛和壓力，你也很難留意到其他的東西，這樣的練習不是瑜伽。

2、在瑜伽體式裡保持舒适的能力

很多伽人誤認為如果一個體式讓我們感覺到很舒适，那麼這個體式對于我們來說是不是太簡單，沒有了挑戰，練起來沒有什麼意思。

但事實上，隻有在舒适的瑜伽體式中，你才能關注到呼吸與内在的統一，才能真正的獲得體式練習的功效，這樣的練習，也才是真正的瑜伽。瑜伽體式的練習從來不是疼痛和壓力，而是體式與呼吸心靈的合一。

3、從簡單的動作開始

如果盤坐會讓你感覺到緊繃、酸痛，那顯然你還沒有準備好要做這樣的體式，因此，最好的方式是選擇另一個容易一點的動作。從簡單的動作開始，隻要循序漸進的練習，進階的動作自然就都會做了，高難度體式也會水到渠成。

4、關注自己呼吸的方式

練瑜伽，大家都知道呼吸的重要性，但很少有人去關注自己的呼吸，現實生活中，有很多伽人由于身體姿态以及疾病的原因，呼吸的模式經常是錯誤的。

那麼在瑜伽體式練習前，先調整自己的呼吸模式，就顯得非常重要，很多時候呼吸好了，身體的很多疼痛問題，也迎刃而解了。

瑜伽中，最常用的呼吸方式：在吸氣的時候，先将氣吸入到胸部、再吸入到腹部，而呼氣的時候，先排出腹部的空氣，再讓胸腔内的空氣排出。

5、體式、呼吸、内在合一

無論把一個體位法做的多麼的漂亮，無論身體可以多柔軟，如果沒有辦法讓呼吸、動作、心識合而為一，就不能說自己所做的是瑜伽。

練習瑜伽體位的第一步，就是要有意識的将呼吸與身體結合。練習瑜伽體式時，盡量有意識的讓呼吸來引領每一個動作，盡可能的拉長呼吸。

找到體式與呼吸相結合的規律，比如：收縮身體時呼氣，伸展身體時吸氣。當你熟練的掌握體式與呼吸相結合的規律了，身心合一的能力以及覺知力也會得到快速的提高。

6、注重反體位法的練習

任何事物都是具有兩面性的，瑜伽也是一樣。比如倒立的體式會給身體代理諸多益處，但如果練習沒有預備的去練習倒立，并且隻是倒立，然後就結束練習，這樣的練習，很可能會帶來諸多的負面效果。

因為倒立時，全身的重量會集中在頸部，給頸椎造成巨大的壓力，導緻頸椎疼痛、變形等各種問題。那麼，在做完倒立後，很重要的一點是，再做一個适當平衡的體式。比如排氣式等，來抵消倒立所可能帶來的負面效果。

再比如，練習了前屈的體式，最好是再練習一下簡單的後彎動作。練習了加強腹部的體式，最好是再練習一下拉伸腹部的練習，練習了開髋的動作，最好是再做一些收髋的練習等等。

7、選擇适合自己的體式練習

練瑜伽，每個人的身體情況都不一樣，那麼，面對無數的瑜伽體式，我們該如何選擇呢？練瑜伽，并不是每個人都要從站立序列的體式開始。練瑜伽，具體練習什麼體式，取決于我們自己的身體。

所以，練瑜伽，首先，你需要先了解一下自己的身體，那個地方比較柔軟，那個地方比較僵硬，是否有疼痛等。如果你不能很好的判斷，找一個專業的老師，做一個專業的身體評估是非常有必要的。

如果你的身體有疼痛，那麼你需要先康複身體的問題，如果你的雙腿無力，那麼，從坐立位的體式開始，會是更佳的選擇。

8、重視休息

練瑜伽，大家都知道體式練習後的休息術很重要，那麼，堅決的貫徹執行就顯得更加重要。除了休息術以外，瑜伽體式練習的過程中，如果有感覺很難控制自己的呼吸，或感覺到疲累或者酸痛，也應該休息。

休息，停下來，才有機會感受到姿勢的效果，也能讓肌肉回複到平衡狀态，讓我們去思考。

以上就是瑜伽體式練習的8大原則，對于瑜伽初學者來說，掌握這些練習原則，是正确開始瑜伽體式練習的基礎前提，它不僅會讓體式練習事半功倍，而且可以有效的避免瑜伽傷害，真正的獲得體位法練習的功效。

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