上海中心氣象台2022年07月08日08時20分發布高溫黃色預警信号：受副熱帶高壓影響，目前本市氣溫正快速上升，預計本市今天的最高氣溫将超過35℃，請做好防暑降溫工作。

當前氣溫

高溫預警

—— 酷暑時期，注意中暑 ——

“中 暑”

中暑是暴露于高溫高濕環境（或者環境溫度不高但有散熱障礙）的個體産熱大于散熱時，導緻熱量在體内蓄積造成的機體熱損傷。機體散熱方式包括傳導、對流、輻射、蒸發等。當機體産熱與散熱方式平衡時，體溫可保持正常穩定；産熱大于散熱時，體内熱量蓄積導緻核心溫度升高， 汗液丢失過多，可導緻中暑。核心溫度變化=機體産熱－（傳導散熱 輻射散熱 對流散熱 蒸發散熱）人體以何種散熱形式為主取決于環境狀況。傳導、輻射、對流需要皮膚與環境存在溫度差。當環境溫度接近或者超過皮膚溫度時，蒸發是唯一的散熱途徑，出汗量明顯增加，此時容易發生中暑。高濕環境影響汗液蒸發散熱，也是導緻體内熱蓄積原因之一。當4 種散熱方式都受到影響時極易發生中暑。

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親愛的隊友們，你了解中暑嗎

中暑通常分為先兆中暑、輕症中暑、重症中暑，其中重症中暑又可以分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病。

符合中暑診斷标準，從核心溫度、意識改變、臨床表現特點3個方面進行分級。

輕度中暑：即以往定義中的先兆中暑。僅有以上中暑症狀，核心溫度正常或輕微升高（＜38 ℃），無新發意識障礙表現，無器官損傷表現。

中度中暑：即熱衰竭。出現器官功能不全的失代償表現，又達不到熱射病診斷标準。常以血容量不足的表現為特征，如皮膚濕冷、面色蒼白、心率明顯增加、血壓下降、少尿等；可有暈厥，但數分鐘内自行恢複意識，無明顯神經系統損傷表現（GCS評分=15）；核心體溫升高（≥38 ℃，＜40 ℃）。

重度中暑：即熱射病。暴露于高溫（高濕）環境和/或劇烈運動一定時間後，新出現下列臨床表現中的任意一條，且不能用其他原因解釋時：①中樞神經系統損害表現（如昏迷、全身抽搐、谵妄、行為異常等，GCS評分≤14）；②核心溫度≥40 ℃；③多器官（≥2個）功能障礙表現（肝髒、腎髒、橫紋肌、胃腸、循環、呼吸功能損傷等）；④嚴重凝血功能障礙或彌散性血管内凝血（DIC）。

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發生中暑，我們應該怎樣應對

1.立即終止訓練；

2.轉移到通風陰涼處休息；

3.幫助中暑戰友脫下裝備和外衣，幫他扇風，灑水，促進散熱；

4.飲用淡鹽水500-1000ml；

5.在野外條件下，可以利用周圍樹木、地形進行遮陽，利用自帶水壺取水， 甚至隊友協助浸入水中降溫（避免頭部浸入水中以免呼吸受阻）；

6.當中暑症狀經休息及飲水後仍無好轉時，應立即向衛生人員求助。

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夏季大練兵，如何有效預防中暑

訓練前：開訓前半小時，可口服白開水或礦泉水200 -500ml；

訓練中：如遇高溫天氣，出汗較多，出現口渴、尿少、尿色深時要及時補充淡鹽水。特别是出現無力、手足麻木、頭暈、四肢肌肉痙攣等情況時應立即補充生理鹽水，或者水加鹹菜；

訓練後：及時補充淡鹽水、鹹菜、稍鹹的湯菜等。

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“熱習服”訓練,了解一下

熱習服是在體能訓練基礎上完成的适應高溫、高濕環境的特殊訓練，每年進入夏季之前（4月中旬）均需進行，特别是當地氣溫突然升高時應提前進行。

熱習服環境溫度應高于30℃，如果溫度不夠，可以通過增加衣物，造成局部高溫環境。熱習服要求連續訓練10-15日，每日1.5-2小時，運動時間可分次達到，但每次不得少于50分鐘。

訓練可以通過多種有氧運動形式進行，比如長跑、籃球、足球等球類運動，負重或不負重訓練等；訓練必須達到一定強度，比如心率要達到130-150次/分，出大汗等。

經過熱習服訓練，可以大大增強機體的體溫調節和髒器保護能力。

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選擇科學合理的訓練時機

個人因素：訓練前要了解自己的身體狀況，量力而為。特别是對于前期訓練不系統、有上感、發熱、腹瀉、熬夜等情況的，一定要科學分配體能，合理制定計劃。

環境因素：訓練開始前要評估環境。中暑的氣象阈值為日平均氣溫＞30℃或相對濕度＞73%，當氣溫和濕度條件同時存在或氣溫及濕度一項明顯升高時，中暑發生率增加。日最高氣溫≥37℃時，中暑人數急劇增加。

訓練因素：當環境較為濕熱，評估中暑發生幾率升高時，要合理調整訓練強度，訓練時改為穿着舒适、透氣的服裝，訓練前後要合理安排休息時間。在安排訓練時，要注意加強衛勤保障，攜帶防暑降溫藥品、口服補液鹽、常用的注射液及藥物，攜帶冰袋、體溫計、脈氧儀做好監測。

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夏季高溫防暑降溫“清涼”提示

中暑在消防夏季大練兵訓練中很常見，看似小病但也藏着大隐患，大家切不可掉以輕心，除了上面提到的一系列相關知識，我還有一點小提示：

隊友們訓練後不能單純大量飲用礦泉水或純淨水，一定要注意電解質的補充。

因為大量出汗會造成大量電解質丢失，單純補水會造成低鉀低鈉等情況，引起無力、手腳麻木，嚴重者會出現熱痙攣、昏迷、甚至心跳呼吸驟停，所以及時補充淡鹽水才是最佳選擇。

來源：闵行消防

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