「拉筋」一般被分為動态拉筋與靜态拉筋，在進行有氧運動或重訓之前，進行拉筋是預防受傷的關鍵，有助于使肌肉和關節進入正确的位置，更有助于活化大腦。而運動前适合做動态拉筋，運動後則适合做靜态拉筋。

健身前拉筋的好處?

一個中國人美女公園戶外坐着跑步奔跑慢跑前的熱身活動拉筋高擡腿活動手腕腳腕避免預防拉傷的熱身準備活動

在進行有氧運動或重訓之前，進行熱身是預防受傷的關鍵。适當的拉筋也能讓你的神經系統和肌肉做好準備，以便在健身中發揮最佳效果。

通過運動前的一些拉筋動作，甚至可以提醒一下大腦。這不僅有助于使肌肉和關節進入正确的位置，也有助于促進大腦，更快更容易理解我們要進入的運動模式。

如何充分地拉筋：動态拉筋

比如，僅是屈體觸摸腳趾，可能無法做到這一點。但是進行動态拉筋，或移動拉筋，以使你的肌肉做好準備，達到最佳狀态，便大概率可以做到。此外，我們從研究中知道，僅是靜态拉筋有時會抑制肌肉的活動，這恰恰和我們接下來的運動是相反的，所以動态拉伸更适合在運動前，因為它可以讓我們的身體更興奮，更被激發潛力。

要注意的是，在拉伸之前了解自己的拉伸範圍極限，是非常有必要的。一旦超出自己的活動範圍的極限，反會會導緻運動訓練還沒開始就受傷了。在拉筋過程中，也要記得一個準則：緩慢的、有控制的、積極的狀态。

以下準備了10個拉筋動作，您可以挑4~5個，每個動作30到60秒，繼而為你接下來的訓練做足準備。

動作一手臂伸展

怎麼做：站姿，雙腳比臀寬。以你的右腳為支點，将你的右臂平行地面擺過胸前。将你的軀幹和上身向同一方向扭動，結束後随即用另一隻手臂重複。持續30至60秒。

動作二：側邊伸展

怎麼做：站姿，雙腳與臀同寬。身體向右側傾斜，右膝微微彎曲。同時，将你的左臂以對角線的方式伸向天空，與身體保持一直線，将你的左腿伸長，随即在另一側重複。繼續30至60秒。

動作三：髋關節外旋

怎麼做：站姿，雙腳與臀同寬。彎曲手臂并放在腦後。當你擡起一條腿時，彎曲膝蓋，在身體前畫一個弧線，向你的胸部擡起，然後再向下回到起始位置。在另一側重複。持續30至60秒。

動作四：擡膝

怎麼做：站姿，雙腳與臀同寬。彎曲你的手臂，将你的手放在你的頭後面。朝身體擡起一條腿，一邊擡一邊彎曲膝蓋，就像你試圖用膝蓋接觸你的肋骨側邊。持續30至60秒。

動作五：平衡側弓箭步

怎麼做：站姿，雙腳與臀同寬，雙手放在身旁。向右邁出一大步，把臀部向後推，彎曲右膝，降低身體重心，直到右膝彎曲至90度。推回至直立位置時，同時擡起膝蓋，用雙臂将其拉到貼近胸部。在右側持續做30至60秒，然後換到左側。

動作六：觸趾側弓箭步

怎麼做：站姿，雙腳比肩寬，雙手放在身旁。用你的右手，朝你的左腳伸下去，壓低你的身體，直到左膝彎曲90度，随即在另一側重複。持續30至60秒。

動作七：踮腳深蹲

怎麼做：站姿，腳與肩同寬，将腳尖稍稍向外打開。彎曲膝蓋，将臀部向後推，然後向下蹲下。将你的手臂垂直地面放在你的兩腿之間，然後腳跟用力站起來，同時将手臂伸向外側，并在動作的最高點擡起你的手臂、踮起你的腳尖。持續30至60秒。

動作八：觸地深蹲

怎麼做：站姿，腳與肩同寬，然後将腳尖稍稍向外打開。彎曲膝蓋，将臀部向後推并向下蹲下。将你的手臂垂直地面放在你的兩腿之間。然後，腳跟用力站起來，同時将手臂直線向上擡。持續做30至60秒

動作九：俯卧爬行

怎麼做：站姿，彎下腰，直到你的雙手接觸地面。慢慢地将你的手向前爬，直到你進入高平闆支撐的位置。暫停一秒鐘，然後将你的手向你的腳爬回去，回到站姿。持續做30至60秒。

動作十：開合跳

怎麼做：站姿，雙腳分開，雙臂放在身體兩側。然後，同時向兩側舉起你的雙臂高舉過頭，并向外跳出你的雙腳，使它們的距離略大于肩寬。中間不要停頓，迅速地反複進行這個動作。重複30至60秒。

217最後說

健身前别忘記暖身！比起靜态伸展，動态伸展更能幫助身體和大腦準備好進入備戰狀态，讓健身事半功倍！

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