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做俯卧撐的正确姿勢與方法

圖文更新时间:2024-12-24 01:56:18

做俯卧撐的正确姿勢與方法?原創内容，擅自搬運者必究其實，俯卧撐是一個鍛煉上肢的黃金健身動作，男生堅持俯卧撐訓練，對身體的好處是很多的：，下面我們就來聊聊關于做俯卧撐的正确姿勢與方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

做俯卧撐的正确姿勢與方法

原創内容，擅自搬運者必究！

其實，俯卧撐是一個鍛煉上肢的黃金健身動作，男生堅持俯卧撐訓練，對身體的好處是很多的：

1、多做俯卧撐訓練可以強化胸肌，提高手臂力量，讓你上肢肌群變得強壯起來。

當然了，如果你每天隻做幾十個徒手俯卧撐訓練，這個難度是無法提升肌肉維度的，你需要的是循序漸進地提高負重或者提升俯卧撐難度。

每次累計4-6組俯卧撐訓練，保持2-3天訓練一次的頻率，才能給肌肉足夠的刺激，從而提高肌肉維度。

2、俯卧撐訓練可以促進血液循環，疏通血管，提高血管彈性，降低膽固醇，還能幫您改善腰酸背痛的問題，有效提高身體的健康指數。

3、俯卧撐訓練可以預防年紀增長，出現的肌肉流失問題，還能提升鈣質吸收，幫你提升骨質密度，預防中老年人的骨質疏松疾病，有效抵抗衰老的來襲。

4、對于平時久坐出現腰酸背痛、體态問題的人，俯卧撐訓練可以改善脊椎彎曲問題，改善體态問題，塑造挺拔的身姿。

5、堅持俯卧撐訓練可以讓你逐漸變得有耐性、自律起來，很多人俯卧撐訓練隻是三分鐘熱度，真正堅持下來的人，他們會慢慢的擺脫掉平時的拖延症，改善焦慮的情緒，心态跟抗壓力會逐漸提升。

如何安排俯卧撐訓練呢？對于一次性可以做10個俯卧撐以上的人，你可以每天累計100個俯卧撐，如果你一次性可以完成20-30個俯卧撐，那麼每天可以累計200個俯卧撐訓練，可以分為多組完成。俯卧撐訓練保持隔天或者3天訓練一次即可，給肌肉足夠的修複時間。

如果你很難連續完成幾個标準俯卧撐，你可以降低難度，從跪姿俯卧撐或者上斜俯卧撐開始訓練，逐漸提升自己的力量水平，再嘗試标準俯卧撐訓練。

當你一次性可以完成30個以上的俯卧撐的時候，你可以進行下斜俯卧撐、窄距俯卧撐、寬距俯卧撐，給俯卧撐訓練增加難度，才能刺激肌肉持續生長，避免肌肉發展陷入瓶頸。

當你可以輕松完成30個以上的窄距俯卧撐訓練的時候，相信你的身材線條已經變得很出色了。

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