王阿姨最近有點小煩惱,一直以來都認為自己身體不錯的她,在三個月前的體檢中,被告知自己患有輕度脂肪肝。醫生告知王阿姨,老人出現脂肪肝是很正常的現象,隻要平時控制飲食,加強鍛煉,就能夠很快地恢複健康。但是平時一定要忌油膩、少葷腥。王阿姨聽得連連點頭,恨不得用本子全部記下來。
回到家裡後,王阿姨還是不放心,又在網上查閱了很多關于脂肪肝的資料。越看越感覺害怕,她甚至覺得自己下一秒就會昏厥倒下。于是她制定了嚴格的飲食計劃和運動計劃,争取在三個月内将脂肪肝消滅。
王阿姨為自己制定了每天行走一公裡的走路計劃,早晚各練一遍,并且在平時的飲食中堅決抵制油膩的食物。她的毅力也得到了很多老人的敬佩,這更讓王阿姨堅定了堅持運動的決心。可是運動到第三個月的時候,王阿姨明顯感覺到雙腿關節開始打顫,每走一步路都會鑽心地疼痛。這幾天甚至都不能下床了,這讓王阿姨十分恐慌。家人也迅速将其送到醫院檢查。
醫生在看完她的腿骨ct之後,認為這是關節磨損過于嚴重導緻的,簡單來說就是骨頭用多了,出現了嚴重的磨損。這讓王阿姨感到天都要塌下來了。自己辛辛苦苦的運動,居然換來了這樣的結果。
其實不僅是王阿姨會存在這樣的誤區,很多老人也存在同樣的疑惑。難道運動也有錯嗎?對于老人來說,這樣的運動或許真的有錯。因為老人的骨頭更加脆弱、身體體質也更差,适量的運動可以提高身體免疫力,達到強身健體的目的。但是每天的運動量過大,卻也會導緻關節磨損嚴重。
很多老人都有着迫切的健康需求,這導緻他們在運動的時候更有毅力,然而正是這樣的思想,容易造成運動損害。而且對于很多男性讀者而言,相通過運動消滅脂肪肝,或許也得對照自身的情況。這是為什麼呢?
并非運動就能消滅脂肪肝,脂肪肝分兩類,你知道嗎?肥胖導緻的脂肪肝
這種脂肪肝最符合我們大多數人的印象,身體中的脂肪成分太多,自然會導緻血液中的膽固醇和糖類物質含量上升。而我們的肝髒每天的分解能力是有限度的,過多的脂肪會超出肝髒的工作能力上限,自然就會形成脂肪肝。
對于很多老人而言,每天吃的食物并不會太多,但是也會出現肥胖現象,這是因為雖然他們吃的不多,但是消耗的也少,這也會導緻身體出現肥胖。這種因素引起的脂肪肝,可以通過适量的運動将脂肪消耗掉。所以運動對于脂肪肝的治療是有一定效果的。
酒精導緻的脂肪肝
這種脂肪肝多數出現在男性的身上,因為男性喝酒的比例要高于女性。有時候我們看到一個瘦子也出現了脂肪肝,這大多都是喝酒引起的。酒精在進入身體後,需要通過肝髒進行分解,在分解的過程中會損傷肝細胞,造成肝髒細胞失活。肝髒受損自然會導緻工作效率低下,這時即使吃再少的食物,它都不能将脂肪完全代謝掉,自然也會形成脂肪肝。
而這種情況導緻的脂肪肝,就不能通過運動進行治療了。因為運動會損耗身體大量的能量,對60歲以上的老人而言,會進一步降低身體的免疫力,從而導緻腎髒功能進一步衰竭。所以對于酒精性脂肪肝,通過運動是無法根治的。想要治療這種脂肪肝,隻能夠從戒酒開始做起,切斷損害肝髒的源頭,才能讓肝髒功能一點點恢複。
大多數老人在年紀大了以後,或多或少都會存在一些健康問題。脂肪肝僅僅隻是其中的一小部分,高血糖、高血脂、高血壓才是大多數老人的心頭大患。由于這些慢性疾病患病率逐年上升,老人對于健康的需求是迫在眉睫的,所以運動對于他們而言,不僅是一種生活方式,更是救命的秘方。想要真正在運動和健康之間做一個平衡,就必須選擇合适的運動方式。
60歲以上老人運動,應該遵循什麼原則?1、運動要适度,不能盲目追求運動量
很多老人由于身體疾病的困擾,出于想要快速康複的心理,在運動的時候難免陷入誤區。每天都給自己制定超額的運動量。要知道“欲速則不達”,這樣的運動量勢必會對骨骼産生損傷,所以每天要給自己制定合适的運動時間。一般建議不超過半個小時,而且夏天已經到了,最好在晚上六點半以後再出門散步。
2、選擇合适的運動項目,方向比努力更重要
雖然說天道酬勤,但是在健康的道路上,選擇有時候比努力更加重要。相信王阿姨對此就深有體會,對于老年人而言,選擇合适的運動項目至關重要。
首先要排除那些會對骨骼造成損傷的項目,比如:跳繩、跑步、遊泳等。
還要排除具有強烈勝負心的項目,這些項目也會讓人在無意中損傷筋骨。比如:羽毛球、乒乓球等。
所以綜合來看,散步或許是最适合老人的運動了。既可以通過運動時間來調節運動量,也不會對關節造成太大的負擔。夏天到了,多出去散散步,也可以呼吸一點新鮮空氣。怪不得有人說“散步是老人最好的運動方式”。
如今“廣場舞”的日益火爆,既反映了當代老人對于社交娛樂的需求,另一方面也反映出他們的健康困境。面對疾病很多老人除了運動以外,沒有太好的解決辦法。特别是“糖尿病、高血壓”等慢性病,隻有通過日複一日的運動,才能得到有效的控制。所以老人需要運動,但是也要會運動。盲目的增加運動量有時候不僅不能養好身體,反而會成為疾病的“催化劑”!
【參考資料】
1、脂肪肝并非胖人“專利”“管住嘴邁開腿”可防治·中國婦女報·2019.7.23
2、聰明運動更健康 不同年齡運動方案要選對·中國經濟網·2020.1.20
3、生命在于運動!堅持鍛煉會有這些意外收獲·環球網·2019.4.19
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