王阿姨最近有點小煩惱，一直以來都認為自己身體不錯的她，在三個月前的體檢中，被告知自己患有輕度脂肪肝。醫生告知王阿姨，老人出現脂肪肝是很正常的現象，隻要平時控制飲食，加強鍛煉，就能夠很快地恢複健康。但是平時一定要忌油膩、少葷腥。王阿姨聽得連連點頭，恨不得用本子全部記下來。

回到家裡後，王阿姨還是不放心，又在網上查閱了很多關于脂肪肝的資料。越看越感覺害怕，她甚至覺得自己下一秒就會昏厥倒下。于是她制定了嚴格的飲食計劃和運動計劃，争取在三個月内将脂肪肝消滅。

王阿姨為自己制定了每天行走一公裡的走路計劃，早晚各練一遍，并且在平時的飲食中堅決抵制油膩的食物。她的毅力也得到了很多老人的敬佩，這更讓王阿姨堅定了堅持運動的決心。可是運動到第三個月的時候，王阿姨明顯感覺到雙腿關節開始打顫，每走一步路都會鑽心地疼痛。這幾天甚至都不能下床了，這讓王阿姨十分恐慌。家人也迅速将其送到醫院檢查。

醫生在看完她的腿骨ct之後，認為這是關節磨損過于嚴重導緻的，簡單來說就是骨頭用多了，出現了嚴重的磨損。這讓王阿姨感到天都要塌下來了。自己辛辛苦苦的運動，居然換來了這樣的結果。

其實不僅是王阿姨會存在這樣的誤區，很多老人也存在同樣的疑惑。難道運動也有錯嗎?對于老人來說，這樣的運動或許真的有錯。因為老人的骨頭更加脆弱、身體體質也更差，适量的運動可以提高身體免疫力，達到強身健體的目的。但是每天的運動量過大，卻也會導緻關節磨損嚴重。

很多老人都有着迫切的健康需求，這導緻他們在運動的時候更有毅力，然而正是這樣的思想，容易造成運動損害。而且對于很多男性讀者而言，相通過運動消滅脂肪肝，或許也得對照自身的情況。這是為什麼呢?

肥胖導緻的脂肪肝

這種脂肪肝最符合我們大多數人的印象，身體中的脂肪成分太多，自然會導緻血液中的膽固醇和糖類物質含量上升。而我們的肝髒每天的分解能力是有限度的，過多的脂肪會超出肝髒的工作能力上限，自然就會形成脂肪肝。

對于很多老人而言，每天吃的食物并不會太多，但是也會出現肥胖現象，這是因為雖然他們吃的不多，但是消耗的也少，這也會導緻身體出現肥胖。這種因素引起的脂肪肝，可以通過适量的運動将脂肪消耗掉。所以運動對于脂肪肝的治療是有一定效果的。

酒精導緻的脂肪肝

這種脂肪肝多數出現在男性的身上，因為男性喝酒的比例要高于女性。有時候我們看到一個瘦子也出現了脂肪肝，這大多都是喝酒引起的。酒精在進入身體後，需要通過肝髒進行分解，在分解的過程中會損傷肝細胞，造成肝髒細胞失活。肝髒受損自然會導緻工作效率低下，這時即使吃再少的食物，它都不能将脂肪完全代謝掉，自然也會形成脂肪肝。

而這種情況導緻的脂肪肝，就不能通過運動進行治療了。因為運動會損耗身體大量的能量，對60歲以上的老人而言，會進一步降低身體的免疫力，從而導緻腎髒功能進一步衰竭。所以對于酒精性脂肪肝，通過運動是無法根治的。想要治療這種脂肪肝，隻能夠從戒酒開始做起，切斷損害肝髒的源頭，才能讓肝髒功能一點點恢複。

大多數老人在年紀大了以後，或多或少都會存在一些健康問題。脂肪肝僅僅隻是其中的一小部分，高血糖、高血脂、高血壓才是大多數老人的心頭大患。由于這些慢性疾病患病率逐年上升，老人對于健康的需求是迫在眉睫的，所以運動對于他們而言，不僅是一種生活方式，更是救命的秘方。想要真正在運動和健康之間做一個平衡，就必須選擇合适的運動方式。

1、運動要适度，不能盲目追求運動量

很多老人由于身體疾病的困擾，出于想要快速康複的心理，在運動的時候難免陷入誤區。每天都給自己制定超額的運動量。要知道“欲速則不達”，這樣的運動量勢必會對骨骼産生損傷，所以每天要給自己制定合适的運動時間。一般建議不超過半個小時，而且夏天已經到了，最好在晚上六點半以後再出門散步。

2、選擇合适的運動項目，方向比努力更重要

雖然說天道酬勤，但是在健康的道路上，選擇有時候比努力更加重要。相信王阿姨對此就深有體會，對于老年人而言，選擇合适的運動項目至關重要。

首先要排除那些會對骨骼造成損傷的項目，比如：跳繩、跑步、遊泳等。

還要排除具有強烈勝負心的項目，這些項目也會讓人在無意中損傷筋骨。比如：羽毛球、乒乓球等。

所以綜合來看，散步或許是最适合老人的運動了。既可以通過運動時間來調節運動量，也不會對關節造成太大的負擔。夏天到了，多出去散散步，也可以呼吸一點新鮮空氣。怪不得有人說“散步是老人最好的運動方式”。

如今“廣場舞”的日益火爆，既反映了當代老人對于社交娛樂的需求，另一方面也反映出他們的健康困境。面對疾病很多老人除了運動以外，沒有太好的解決辦法。特别是“糖尿病、高血壓”等慢性病，隻有通過日複一日的運動，才能得到有效的控制。所以老人需要運動，但是也要會運動。盲目的增加運動量有時候不僅不能養好身體，反而會成為疾病的“催化劑”!

【參考資料】

1、脂肪肝并非胖人“專利”“管住嘴邁開腿”可防治·中國婦女報·2019.7.23

2、聰明運動更健康 不同年齡運動方案要選對·中國經濟網·2020.1.20

3、生命在于運動!堅持鍛煉會有這些意外收獲·環球網·2019.4.19

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