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不跑步也得髂胫束綜合征原因

生活更新时间:2025-01-10 05:03:59

得了髂胫束

綜合征不要怕

但你要堅持

這麼幹

就有點難辦了

不跑步也得髂胫束綜合征原因（跑步得了髂胫束綜合征不要怕）1

跑友

Bluechen 說

經常跑步

出現過髂胫束

綜合征嗎？

今天10公裡

都堅持不住

是那種點痛

首先髂胫束

是可逆傷

不用擔心好不了

但這總傷

很頭疼的是

如果養不徹底

會反複發作

我是2019年

4月初得的

一直到同年7月份

才能恢複跑到5公裡

我知道

應該是徹底好了

不跑步也得髂胫束綜合征原因（跑步得了髂胫束綜合征不要怕）2

得髂胫束的主要原因

就是大腿兩側的筋

從屁股外側

一直連接

膝蓋外側的筋

俗稱大皮筋

由于連續

高強度跑步

造成失去彈性

雖然最終的痛點

反應在膝蓋外側

因為磨擦

有了炎症

跑步時候

跟針紮一樣疼

但歸根結底的問題

是你的屁股

出了問題

屁股力量不足

解決方案就是

多做臀橋

貝殼拉等

臀部，下肢力量訓練

并配合彈力帶

加強臀中肌

臀大肌力量

不跑步也得髂胫束綜合征原因（跑步得了髂胫束綜合征不要怕）3

同時配合

泡沫軸放松

和網球滾壓痛點

每天堅持做

力量訓練的同時

千萬不要跑步

如不然

反複拉鋸戰

會延長恢複時間

我了解最快

恢複的3個月

最慢的快1年了

所以跑後

髂胫束的位置

做充足拉伸

避免高強度

背靠背比賽等

連續作戰

是關鍵！

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