最近一直在做有關減肥瘦身的内容，主要是因為總是有朋友會提出這方面的問題。今天就有朋友問我，說“我不喜歡跑步，你說我騎自行車是不是也算是有氧運動啊？要是我每天騎個10公裡，一個月下來能減多少斤呢？”

關于這一點其實是個誤會，一個健身房帶來的誤會，在大多數健身房中，動感單車會被列在減脂操課的課程表中，或者是被列在有氧操課的課程表裡，于是很多人就會下意識的認為，騎自行車也是一種可以用來減肥的有氧運動~

事實上我們正常的騎行雖然也是有氧運動，但是減肥、減脂的效果去不是很好，因為我們在路上會有紅綠燈、會有停歇，速度也很難達到一個比較高的程度，所以實際的燃脂效果非常差勁，老王我以前也有過測試，正常騎行8.48公裡，用時38分35秒，隻消耗了109千卡，這種消耗還不如慢跑1公裡消耗的多呢。

這種情況一方面是因為我們在公路上無法達到一個比較可觀的速度，另一方面也是因為我們正常的騎行其實很難去限定一個合适的阻力，爬坡騎車倒是不錯，但是你也很難找到一個足夠長且坡度合适的上坡，所以除非是能夠長時間的騎行，否則騎行就是所有有氧運動中性價比最低的運動項目了~

健身房裡的動感單車卻是不同，一方面在操課中教練會給你加入一些動作和節奏的調整，讓你能夠快速的進入燃脂狀态，另一方面由于動感單車有一個調節系統，可以根據你的需求調節阻力，相當于為你量身打造了一個永遠也騎不到盡頭的大上坡，你可以放開馬力盡情馳騁，而不用擔心自己速度太快~

所以綜合來講，正常的自行車騎行其實并不能起到減肥的效果。

不過說到這裡，肯定會有朋友質疑，你說騎行不能減肥，那為什麼那些專業車手體型都非常苗條呢？就算是業餘的騎行愛好者，也很少有特别胖的~

關于這一點，事實上有兩方面的原因，一是因為大體重選手本身就很少有人會參加這些田徑類的項目，因為這并不是他們擅長的領域，另一方面是因為一旦涉及到騎行比賽，或者是愛好者聚會什麼的，幾乎很少會在城市内舉行，大部分會選擇在車輛和信号燈都相對較少的野外，這樣就可以保證了騎行的速度，同時這類人群的騎行公裡數一般也都是以30公裡起步，全程的自行車馬拉松一般是60公裡，有足夠的路程做保證，瘦身減肥的效果自然不是我們正常上班的幾公裡或者十幾公裡能比了~

老王我自己因為工作的關系，也有過騎行50公裡左右的經曆，不過是在市内，50公裡的路程再加上中間工作上耽誤的一點時間，到最後我足足用了4個多小時才完成，這可比正常的60公裡騎行馬拉松的，平均2個半小時的成績差出來了将近1倍啊，所以說如果你真的想要通過騎行來實現減脂的話，需要的可就不僅僅是一輛自行車那麼簡單了，你至少還需要一條車少、人少，還足夠長的馬路~

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