腦中的世界?最近事情特别多，寫作的沖動從未如此強烈過，本篇文章還是死磕一個主題，腦神經科學我們的大腦可以簡單地劃分為三套系統，掌管“本能”的基底神經節，掌控“情感”的邊緣系統和掌管“理性”的前額皮質，我将試圖主要從“邊緣系統”的視角出發，來認知我們經常失控的原因，下面我們就來聊聊關于腦中的世界?接下來我們就一起去了解一下吧!

腦中的世界

最近事情特别多，寫作的沖動從未如此強烈過，本篇文章還是死磕一個主題，腦神經科學。我們的大腦可以簡單地劃分為三套系統，掌管“本能”的基底神經節，掌控“情感”的邊緣系統和掌管“理性”的前額皮質，我将試圖主要從“邊緣系統”的視角出發，來認知我們經常失控的原因。

前額皮質的正常工作能夠确保我們理性行事，但是耗能較多，進行理解、記憶、決策判斷等思考活動，每個過程都涉及數十億個神經元回路放電、遞質傳遞等複雜操作，所以耗能很高。

在這個世界上，我們每時每刻都面臨着無限的選擇，我們期望自己每次都能保持理性，做出最佳決策而不會事後後悔，但事實上，我們根本沒有足夠的精力能量去用邏輯處理每一個選擇，以及每個選擇下所有可能的選項，因為大腦喜歡盡可能少地消耗能量，因為它是在代謝資源匮乏的遠古歲月中演化而來的。

換句話說，無論是思考還是體力勞動（做家務和健身）這些耗費能量的事，在某種程度上都不會令人太舒服，因此，我們總是喜歡思考容易的問題，去代替思考正确的問題；喜歡先去做簡單的事情，而拖延去做那些困難複雜的事情。

從所有動物大腦誕生之初，大腦最重要的目的和首要任務就是保證生存，并不是時時保持理性。能随時察覺到潛在的威脅，并躲避危險，就是大腦最本職的工作。在人類祖先生存的那個充滿危險的世界裡，隻有那些時刻保持高度警惕的人生存的幾率才更高。

謹慎、容易受驚、膽小，反而是當時最強大的生存優勢，是刻在基因中的生存智慧。

雖然我們現代人的大腦進化程度較古人來說已經大有改觀，但是大腦工作的底層原理和基本模式，卻并沒有改變多少。也就是說，我們的邊緣系統，就是這樣一個時時打開的監測雷達，一直都處于“警覺”狀态，随時捕捉着身邊的危險信号，也同時在識别各種獎賞信号，從而指揮我們趨利避害。

我們具備的這個雷達系統（邊緣系統加感官系統）是如此的強大，在任何時刻都有意識地注意到周圍約四十種環境線索，而潛意識可以注意到超過兩百萬種線索，與此同時，邊緣系統會對感官收到的所有信息線索進行判斷，是積極的還是消極的。

對于邊緣系統來說，周遭世界隻有“有益生存”和“威脅生存”兩種事物。比起探測到獎賞，在探測到威脅時，邊緣系統會有更強烈的反應，因為獎賞關乎快樂和滿足，而威脅關乎生死，所以，由威脅引發的邊緣系統喚醒，要來得更快、更猛，持續得更久，也更難以平複。

邊緣系統識别的威脅信号，既有真實的威脅，像蛇和毒蜘蛛，也有想象的威脅，比如别人貌似質疑的表情、嘲笑，擔憂丢臉、被排斥、遺棄，甚至世界末日。進入現代社會，最多的威脅來自于大腦的想象之中。

邊緣系統具有以下特點：

——自動喚醒。

一旦覺察到危險信号，邊緣系統就會被自動喚醒，而且可以被輕易地喚醒。大多數情況下，你可能意識不到，但自己的邊緣系統早已察覺到威脅，在你無意識下便處于激活狀态。

曾經有一個年輕的助理教授被搶劫，因為經曆死亡威脅時太過緊張，她沒能記住搶劫者的樣子而報警無果。但此後，助理教授開始莫名地讨厭起自己的一個研究生，那個研究生長得胖胖的，頭發到肩膀，喜歡穿破洞褲。直到後來警察抓到幾個搶劫犯，叫她去指認，她一眼就确定了罪犯——那個人長得胖胖的，頭發到肩膀，穿着破洞褲……

事實上，助理教授潛意識裡已經記住了罪犯的樣子，并在遇到與罪犯相似的研究生時，相似的細節信息觸發了邊緣系統，并給她發出警報，她開始讨厭那個長相相似的樣子，但這些信息并沒有進入意識裡，所以理性解釋不了這種感受，根本不知道是怎麼回事。

邊緣系統決定着我們的情感體驗，同樣，邊緣系統被喚醒的一個重要标志，就是情緒，如厭惡、焦慮、悲傷、恐懼。當周邊環境中有威脅或獎賞線索時，邊緣系統會調動情感系統，當你感受到情緒時，說明你的邊緣系統已經處于明顯的激活狀态了，情緒反應的強度與邊緣系統的被喚醒程度成正比，情緒就是邊緣系統喚醒程度的指示劑。

邊緣系統在很多情景下會被喚醒，後面我會詳細介紹，如果邊緣系統察覺眼前的情景跟以往遇到過的某個困境和痛苦經曆很相似，就會開始保持警惕，就像夜深獨自走進一條漆黑暗長的窄巷，從進入“窄巷”情景的第一刻開始，邊緣系統喚醒就開始了。

每個人都有自己特殊的“暗巷”，比如演講、坐飛機、與陌生人交談等等，這些都是邊緣系統識别的“危險地帶”和“壓力情景”，那些曾被邊緣系統儲存并标記為危險的特定情景，就像被搶劫的年輕助教，一旦相似情景浮現，都會不由分說的觸發威脅和危險的應激反應，像助教是産生了厭惡感。

——力量強大。

進鬼屋前，信誓旦旦認為自己不會害怕，但進鬼屋後卻終究還是不争氣地邁不出去下一步，這是因為邊緣系統在感知到危險信号後，僅需0.12秒便會觸發恐懼情緒，繞過理智，調動恐懼情緒，直接對全身下達指令，或“戰鬥”或“逃跑”。

就拿恐懼情緒舉例，當潛意識認為威脅還遠時，輕度的邊緣系統喚醒表現為冷凍反應，即緊張，四肢僵硬；當危險迫在眉睫時，邊緣系統喚醒程度劇增，便會采取主動防禦反應，即戰或逃。

比如課堂上脾氣特别暴躁的語文老師要點名背誦課文時，當自己沒背過怕被老師叫到時會特别緊張；但一旦被叫起來背誦時就會四肢顫栗，這就是邊緣系統監測到危險，跑而不得時的生理反應，這些反應都是不受理性控制的。

邊緣系統在被喚醒的狀态下，前額皮質可用的葡萄糖和氧氣便大量減少，因為身體會優先保證掌管生存的邊緣系統運行正常，所以前額皮質會處于被抑制狀态；當邊緣系統被激活時，理智下降是不可避免的，因此能做出最佳決策的可能性也開始降低。

一旦邊緣系統激活超過一定限度，比如在極度恐懼和氣憤下，人會做出毫無理智可言的傻事，這就是因為前額皮質資源被完全剝奪，進入了理性的“無意識”狀态。

所以，過度喚醒的最大問題，就是喪失“理智”。

——危害巨大。

在邊緣系統進入一級警戒模式，人會表現得很是“匆忙”、“着急”和“冒失”。

就像上面所說，當邊緣系統被真實的或想象中的危險過度喚醒時，會顯著地削弱大腦理性功能，影響當前的表現。在邊緣系統沒有被喚醒的情況下，你可能頭腦清晰、文思泉湧；而當邊緣系統被喚醒時，大腦皮層就會受到抑制，很難保持思路清晰，此時記憶力開始衰退，思維能力下降。

其次，一旦邊緣系統過度激活，會産生很多連鎖反應，比如會看到更多消極的方面，産生更多的消極反應，并容易出現“偏執”。比如争吵的情侶大腦中，會聯想到以往更多的“壞時光”，而不是以往的甜蜜和溫情時刻。

一旦邊緣系統過度喚醒，便容易進入惡性循環，被威脅喚醒的邊緣系統，會睜大眼睛尋找更多潛在威脅，此時雷達的功率更強、輻射範圍更廣、變得更為敏感，就像滾雪球一樣，威脅信号會越來越多，刺激強度也越來越大，邊緣系統越來越興奮，越來越極端。

還有，人越是不理智，行為造成的後果越嚴重，而嚴重的後果又再次強化邊緣系統感知到的威脅程度，邊緣系統被進一步激活，理智被進一步壓縮，成為一個負向增強、無法逃脫的死循環。

很多人就像這樣深陷沼澤，在耗盡自己身體中最後一絲力氣前，幾乎是無法甩掉那些負面想法的。更可怕的是，有些人事後的自責，就像是一個火花，能再一次掀起内心的波瀾，讓邊緣系統又一次喚醒，于是陷入無休無止的自我折磨和精神内耗中。

屋漏偏逢連夜雨，災難總是接踵而至。當邊緣系統過度喚醒時，血液中的皮質醇和腎上腺素會偏高，這樣便處于一種“非穩态”，類似于“亞健康”，但較之于亞健康，研究表明較高的非穩态負荷可以殺死現有的神經元。

所以，邊緣系統喚醒的狀态一旦持續過久，人真的會變笨，還會伴随出現神經衰弱、神經紊亂、抑郁等精神和心理疾病，人會變得更加敏感。可見，對于邊緣系統激活程度的控制和調節能力，關系着一個人的智商，更關乎一個人的幸福和命運。

幾個邊緣系統識别的“暗巷”、“壓力情景”或“危險地帶”如下：

——不确定性。

不确定，是對未來的擔憂和焦慮。

就像進入鬼屋，你永遠不知道突然會在何時或者何地出現個“鬼”來驚吓你，所以你總是提心吊膽，邊緣系統會一直處于警覺狀态。相反，當你在短時間内二刷同一個鬼屋，你則會做好充分的心理準備，知道哪裡有鬼會讓你的邊緣系統的不确定性降低，從而感到安全。

同樣，對于高考成績的不确定性，對于競聘、職業發展、戀愛走向、收入等等未來結果的不确定性，都會喚醒邊緣系統加速運轉。

我們如此依賴智能手機的原因之一，就是因為手機能明确地告知我們天氣和交通狀況、社會局勢，以及親朋好友的近況，讓我們産生一切盡在掌握的感覺。

我們大腦之所以如此鐘愛有把握的感覺，就是因為對大腦來說，不确定感就像是對生命的威脅，所以我們對于“陌生”和“未知”存在天然的抵觸和敬畏情緒，所以我們不可能對陌生人交心，都是因為存在的潛在威脅。

另外，除了切實的威脅，不确定性也是決策和後續安排的障礙。比如邀請追求的潛在對象吃飯，如果不能确定其會不會去，就不能明确地做出接下來的一系列安排，因為“去”和“不去”，是兩種完全不同的發展趨勢的起點，所以我們要做兩手準備。

不确定性就像紮進肉裡的刺，讓我們提心吊膽，無法發揮出最佳狀态，同時也讓我們無法用盡全力為明确地“一手”做好最充足的準備，而是分散資源兩頭進行。

——喪失掌控感。

除了不确定感帶來的焦慮以外，我們會意識到自己的掌控感變弱了。喪失掌控感，就像坐在一個超速行駛在高速公路汽車後座上的乘客，并且發覺司機已經昏昏欲睡時的感受。

當控制感降低時，你體驗到的是一種“無助”和“無力”感，即缺乏“能動性”，無力對事情的結果産生決定性的影響，而這種感覺會帶來強烈的不确定感，這種混合刺激對于邊緣系統來說，十分緻命。

隻有不可控的壓力源，才會對我們造成更為嚴重的傷害，而面對同等程度的壓力，當人們感覺自己可以掌控時，相同壓力所産生的破壞性會小很多。衆所周知，高管們承受的壓力很大，但研究發現員工們往往比高管有更多的健康問題。

事實上，隻有我們感覺失控時，即喪失掌控感時，我們前額皮質的功能才會下降，擁有“做選擇”的權力，是擁有掌控感的表現，也就是說，當你感到自己有選擇的餘地時，你會覺得事情都在掌控之中，從而邊緣系統的喚醒程度會大大降低。

簡單來講，“選擇感”很重要，我可以通過回想自己在某件事上的選擇權來緩解壓力，也可以通過剝奪孩子的自主選擇權，讓其變得十分“叛逆”。

路怒就是因為無法掌控交通狀況和通勤時間，多耽擱一秒鐘時間的失控感都會産生焦躁的情緒，如果在這種邊緣系統被喚醒的狀态下，小小的挫折感（被别車、伴侶抱怨等）就會被無限放大，如果不在開車過程中學會讓邊緣系統松弛下來，就早晚會有爆發沖突的事情發生。

所謂對自己的情緒狀态負責，不做周圍環境的受害者，其實就是學會覺察邊緣系統的喚醒度，并學會降低其喚醒程度，就像一名老司機，能及時感知到汽車将要打滑，從而迅速采取行動，避免失控。

——期待落空。

如果你感到“沮喪”或“失望”，極有可能是期待落空了。

期待最終未達成的“墜落差”，會産生威脅反應，在生理上，這種期待落空跟疼痛的感覺很相似。

我們期待夜晚回家有熱噴噴的飯和關懷在等着；我們期待自己生病時伴侶會噓寒問暖，照顧我們，每當期待落空，我們會感到心痛。同樣，我們期待在迪士尼排隊玩項目時的等待時間不要過長，甚至期望開車時遇到的都是綠燈；其實，每一個不合理的期待，都會成為邊緣系統喚醒的導火索。

在競技遊戲中，一個小小失誤都會讓遊戲玩家産生想要捶爛桌子的沖動，因為“失誤”就是在偏離預期，所以，期待落空不僅會令人沮喪和抑郁，有時會令人“憤怒”。

生活中，很多人對改變他人具有過高的期待，當某些情況下有人必須做出改變時，我們總會傾向于讓别人做出改變而不是自己，因為我們都知道改變自己很麻煩，會耗費大量精力和能量，體驗到的痛苦也更多。

兩個整日為家務勞動争吵的伴侶，總是期望對方能承擔起更多的責任，他們會感到憤怒，并通過宣洩情緒和道德綁架的方式給對方施加壓力，這些不切實際的期望和手段如果不加以控制，邊緣系統持續激活的惡果早晚會到來，可能人會變成惡臭的污染源，逐漸走向孤立、無助和偏執。

我們總是“真心”期待着别人的改變，能變得更加積極上進、更關心家庭，但這種期望總是會落空，邊緣系統總是得不到休整，于是我們的心情總是在谷底，墜入無盡的失望深淵，越來越不理性。

其實，我們能改變的隻有自己，我們隻能通過改變自己，進而“影響”到别人，但依舊不要對結果抱有太高的期望。我們要學會善于管理自己的期待，從而降低邊緣系統的喚醒程度，因為保持恰當的期待是維系快樂、幸福感和冷靜的秘訣。

不合理的期待甚至還會改變我們感知事物的方式，讓我們有失偏頗，出現思維“管窺”，比如那些陷入“富二代”騙局的女孩子們，就是因為她們隻會看到她們所期待看到的東西，而對别的事物視而不見，他們會無視勸解，認為别人隻是嫉妒心作祟。

那些期待一夜暴富的人，更容易受利益驅使而上當受騙，是因為邊緣系統喚醒産生的渴望會令智商下線，讓人變得盲目。

最後，目标設定也是一種期待管理，真正了解自己、不去設定不适合自己、有失偏頗的目标，避免“求而不得”喚醒邊緣系統，是一種更加理性和妥善的行為。合理的目标會促進多巴胺的分泌，帶給人積極的感受，把狀态和表現拉滿，但不合理的目标會喚醒邊緣系統，讓人感受痛苦和折磨，使狀态拉跨。

下一篇文章，我将詳細叙述很多好用的策略和技巧，用以逆轉甚至消除邊緣系統過度喚醒帶來的影響，對邊緣系統越加清醒的了解，可能會讓我們免受很多不必要的罪，希望會對各位有所幫助。

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作者丨哲新，微信公衆号“哲新ii”（ID:zhexinii），爬坡青年，為整體創造價值者，努力用文字改造自己和世界。

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