縮陰運動的正确做法?提肛運動做法:肛門向上提,然後放松,接着再往上提,一提一松,反複進行,每次收緊不少于3秒對于這種盆底肌肉鍛煉可以根據自身的情況個體化進行,沒有時間和次數規定,想到就可以做,現在小編就來說說關于縮陰運動的正确做法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
提肛運動
做法:肛門向上提,然後放松,接着再往上提,一提一松,反複進行,每次收緊不少于3秒。對于這種盆底肌肉鍛煉可以根據自身的情況個體化進行,沒有時間和次數規定,想到就可以做。
憋尿運動
做法:在平時上廁所小便的過程中,需要中斷,當小便的過程進行到一半時,必須停止排尿,不然尿液順利排出,隔了幾秒過後,再繼續進行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮,從而達到陰道變窄的效果。
凱格爾運動
做法:仰躺在床上,收縮骨盆底區肌肉,持續收縮肌肉5秒鐘,然後放松5秒鐘。以後逐日增加練習次數至每天50次,并加快收縮、放松速度。最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉。
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