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中考跳繩要求單腳還是雙腳

圖文更新时间:2025-01-10 15:03:52

中考跳繩要求單腳還是雙腳（備戰中考在家開練）1

南都訊中考體育考試暫停，鍛煉不能停，如何保持訓練最佳狀态？跟着“南都校探”一起練，保持優秀狀态！即日起，南都教育聯盟聯合六邊形體育推出體育居家訓練雲課堂，跟着專業老師一起打卡，在家也能備戰中考。今天，“南都校探”推出“備戰中考在家開練”系列課程的第二期，邀請國家二級田徑運動員趙宇哲老師為學生們帶來跳繩專項訓練。

中考體育按下暫停鍵怎麼辦？居家也能訓練繼續備戰！4月11日起，南都教育聯盟聯合六邊形體育推出“備戰中考在家開練”系列課程，每天都會邀請國家級運動員通過視頻的方式，為中考生們提供科學、專業的居家訓練方法。第一期，國家二級運動員、六邊形體育教學主管朱秋玲老師就帶大家進行跑步技術訓練。

4月12日，“備戰中考在家開練”系列課程的第二期繼續來襲！今日，國家二級田徑運動員趙宇哲老師帶大家進行跳繩訓練。

中考跳繩要求單腳還是雙腳（備戰中考在家開練）2

在跳繩訓練開始前，趙宇哲提醒各位中考考生要做好熱身活動。在熱身環節，他在視頻裡演示了左右踝關節環繞、弓步拉伸、後踢腿、原地小碎步等運動方式。

在跳繩專項訓練環節，趙宇哲為大家帶來手腕搖繩訓練、原地提踵跳、雙腿并攏跳繩、單腳跳繩訓練等運動。他表示，跳繩訓練不單單可以提高跳繩成績，對于跑步以及立定跳遠也有很大幫助；若居家不能進行跑步，跳繩可以代替跑步進行心肺功能的提升，踝關節、腿部力量的訓練也尤其重要。

接下來，南都教育聯盟還将針對立定跳遠、核心力量、熱身活動等訓練主題，推出更多優質居家訓練系列課程。歡迎學生及家長掃碼關注“南都校探”視頻号，敬請關注！

統籌：尹來遊曼妮

采寫：南都記者孫小鵬梁豔燕

視頻：南都記者孫小鵬梁豔燕程小妺

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