作者：冰美式，弘丹寫作學院連續3年會員，是一個努力向前，收獲成長的寶媽

你是否經曆過人生的破碎時刻，找不到方向，看不到光。就像摸着石頭過河，感到深深的無助。

你是否心情好時鬥志昂揚，低落時做任何事都沒有興趣，不再規劃目标，不再學習，開始躺平。

如果你想要改變，卻又不知道方向在哪裡，那我推薦去看《蛤蟆先生去看心理醫生》，跟着蛤蟆先生咨詢心理醫生的腳步，進行一次自我心理療愈。

正如書中所說：“如果我不相信每個人都有能力變得更好，我就不會做這份工作了。”

本書作者羅伯特·戴博德（Robert de Board），畢業于劍橋大學賽爾文學院，曾任教于英國亨利商學院，是一位經驗豐富的心理學研究者和臨床實踐者。本書是他最著名、最暢銷的一本大衆心理學著作。

為了讓普通讀者也能了解心理學的奧秘，明白心理咨詢究竟是怎麼一回事，羅伯特·戴博德撰寫了這本書，讓經典童話《柳林風聲》的動物主角們再次登上舞台，演繹一個心理咨詢療程的标準模闆。

鼹鼠偶然拜訪蛤蟆先生的時候，被眼前的蛤蟆先生驚呆了：沾滿油漬的毛衣，松松垮垮的睡褲......

鼹鼠心想：天哪，這哪是我認識的蛤蟆先生？要知道他是穿着最時髦的動物，時刻關注自己的形象，可是現在，他不再關心自己的形象，變成一個邋遢大王。

于是，他與河鼠商量，開啟拯救蛤蟆先生的計劃。

Part 1 直面痛苦，才能找到解決的辦法

第一次咨詢時，蛤蟆先生是抗拒的，他覺得咨詢是因為朋友的推薦，不想讓朋友擔憂，甚至他覺得這是毫無意義的事情，他覺得在浪費時間。

而蒼鹭醫生卻告訴他：“心理咨詢向來是一個自發的過程，當你是為自己而不是為取悅朋友們才想咨詢的時候，我們才能真正合作。”

蛤蟆先生意識到，他必須自己負責，他需要主動交流自己内心的想法，并且直面痛苦，才能找到解決的辦法。

我們從呱呱落地那一刻起，就要面對人生各種挑戰：嬰兒時學走路的跌跌撞撞，讀書時與數學做鬥争的煩惱，工作時的職場競争壓力，或是結婚後上有老下有小的責任。

不斷從跌倒中爬起，我們才能學會走路；努力學習解題思路，我們才能攻克數學； 提升專業技能，我們才能給自己創造更大價值；在家庭重擔下鍛煉自己的勇氣和耐力，合理規劃時間，才能乘風破浪。

因此，當我們深陷情緒的深淵，唯有直面它，才能找到解決問題的辦法。

Part 2 成長的本質是打破依賴

“今天你感覺怎麼樣？”

這是蒼鹭醫生在第二次咨詢時問的第一個問題，蛤蟆先生很詫異，因為他從未關注過自己的内心，也沒人關心。

“我感覺自己好像沒什麼價值，我把自己的生活搞得一團糟。”看到這句話的時候，我哭了。我和蛤蟆先生有着相似的成長經曆，我出生在嚴父嚴母的家庭，即使現在我已是孩子媽媽，也還是不肯放手。

他們一直采用“否定激勵”的教育方式，這讓我看不到自己的優點，也時常懷疑自己。

蛤蟆先生開始回顧那些不快樂的往事，每一件事都會讓他回想起童年被狠狠責罵後的感受，讓他仿佛又回到了那個被批評的狀态，又找到當時心裡悲傷的感覺。

所以，當一些類似的情景發生，蛤蟆先生會用憤怒來反抗，因為他很想逃離那種感覺，我也如此，平時看着是個好脾氣的人，可觸摸到某一個痛點，就會爆發。

蒼鹭醫生把這種現象稱為“兒童自我狀态”，指他的行為和感受都像一個孩子，這不同于“幼稚”，而是“像孩子一樣。”

快樂、深情、憤怒、悲傷、恐懼是我們與生俱來的情感，當我們出現其中任意一種情緒時，我們就進入到“兒童自我狀态。”

我們在任何時候，有着其中的情緒，我們的感受、行為和小時候的自己如出一轍。

兒時受到的創傷是影響深遠的，我們成年以後，遇到類似的事情，就會進入負面的兒童狀态，這讓我們無所适從，憤怒就是因為不安。

但是我們在嬰兒時期就已經學會了如何與父母相處，當我們想獲得關注時會用哭鬧的方式來吸引注意力，學生時代為了看動畫片會早早完成作業。

這些都是我們用來應對的方法，所以，我們成年以後，無論在什麼情況下，也必須找到應對的辦法。

“你沒辦法逃離，所以隻能忍受這個狀況，同時學習如何盡你所能地去應對。”

我們每個人都無法逃離原生家庭，在挑剔型的家庭裡，我們一邊學習如何在這份壓力中生存，一邊摸索什麼行為是可以取悅父母。

歸根到底，這些都可以理解為“順從行為”，但順從也意味着依賴，對父母的依賴，使得我們在兒時用順從來獲取需要的東西。

但是，成長的本質是要減少并最終打破這樣的依賴關系，這樣才能成為獨立自主的人。

Part 3 成為理想中的自己，需要打破固有的觀念，擁有足夠的勇氣和決心

當我們的獨立意識開始崛起，我們會想跳出順從行為，但又因為我們還不足夠強大，隻能用憤怒來表達我們内心的想法。而這種發洩，也會給我們的人際關系造成傷害，也會讓我們在冷靜之後深深自責，随後懲罰自己。

我們就這樣進入到“父母狀态，”不允許自己犯錯或失誤，哪怕這件事其實不是自己的責任，也一定會歸根于自己。

我們用父母挑剔的方式來看待自己，責怪自己，“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比自己更嚴苛。”

突然心疼蛤蟆先生，“幸運的童年治愈一生，不幸的童年用一生治愈”究竟是怎樣的童年，才會對自己如此苛刻。但是，如果想改變現狀，我們必須先改變自己。

“能幫到你的人隻有你自己，可以給自己發問，你能對自己好一點嗎？能開始愛自己嗎？”

帶着這幾個問題，蛤蟆先生開始客觀地檢視自己，理解自己，他的情緒慢慢平複下來，我也跟着一起梳理自己的情緒。

這時候的他，沒有兒童狀态時的幼稚，也沒有父母狀态時的挑剔，反而更像一個成年人，而且是一個獨立、成熟、穩定的成年人。蒼鹭醫生告訴他，這就是“成人狀态”。

發生分歧時，傾聽别人意見是我們很難做到的事情，我們幾乎會在第一時間反駁，然而當學會傾聽，才能更好地了解别人。

同樣的，如果我們想了解自己，首先要回顧我們的人生，尤其那些痛苦的往事，用客觀的眼光，重新審視我們的人生。慢慢地，我們就不再苛責自己，而是學會反思，并且接納自己。

帶着這樣的改變，蛤蟆先生的心情逐漸變好，事情也出現轉機，他開始充滿期待地規劃未來，迎來新生。

寫在最後

我們每個人都會陷入蛤蟆先生的困境，可以把我們從深淵拉出來的隻有我們自己。這是一個漫長而又艱辛的過程，我們獨自找尋方向，跌跌撞撞。

我們可能會經曆無數個無眠甚至痛哭的夜晚，但我也相信，隻要我們有破釜沉舟的勇氣和決心，保持内心的那份熱愛，勇往直前，就一定能重獲新生，散發屬于自己的光芒。

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