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晚上失眠怎麼辦這些食物緩解失眠

生活更新时间:2024-12-24 02:57:00

又是一個失眠的夜晚，很多人都在由于失眠而困苦不堪，那麼失眠的人在日常生活中有哪些小妙招可以緩解自己失眠的症狀，徹底擺脫失眠呢？在下面的文章中給大家介紹了幾個小方法，這幾個小妙招可以幫你遠離失眠，讓你是一個好覺，一起看看有哪些小妙招吧。

1、把卧室變成睡眠天堂

首先，卧室最好是安靜且黑暗的，因為黑暗的環境會促進松果體産生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持卧室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室内空氣循環有好處。如果室内空氣太幹燥，也可以用加濕器适當加濕。

晚上失眠怎麼辦這些食物緩解失眠（五妙招遠離失眠）1

2、晚上九點泡個腳

現代醫學認為，人的腳掌上密布着許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒适輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

3、床的軟硬度适中

特别貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最适合自己呢?專家發現，大部分人所需要的床墊标準其實很簡單：既不軟，也不硬。

明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導緻失眠。這并不單指卧室的照明燈，在準備上床前的半小時内，要盡量将家裡所有不必要的照明燈通通關掉，給身體發出“準備睡覺”的信号，有助于大腦迅速平靜。

5、換個枕頭試試

如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，随着呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量，導緻失眠。

通過以上文章的介紹，我們已經知道了市民的處理方法，在生活之中，如果你失眠的話，不妨用以上的方法，這樣可以起到緩解失眠的作用，另外，在睡覺以前，保持良好的心情，睡覺已經比較激烈的運動，這樣都有助于我們有一個好的睡眠。另外建議大家在睡覺以前泡個腳，對身體也是有好處的。

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