您的位置:健康資訊>風雨同舟> 做好六點預防,睡覺不再打呼噜

生活中有很多人有打呼噜的習慣，醫學上稱之為鼾症，在這裡要向大家說明一點，打鼾是種病要積極的治療，避免帶來更大的威脅。那麼有什麼方法可以預防打鼾呢?下面我們就為大家介紹一下預防打呼噜的六種方法。

方法一、控制體重，适量減肥：肥胖是導緻鼾症的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善鼾症病人症狀有肯定療效。對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

方法二、戒煙戒酒：避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血症，尤其是睡前飲酒。煙酒對身體的危害本來就很大，鼾症患者嗜煙酒是相當危險的，禁煙酒對打鼾有很好的預防保健效果。

方法三、避免使用鎮靜劑：睡前禁止服用鎮靜，安眠藥物，安眠劑可抑制呼吸，影響呼吸調節，降低上氣道張力，降低機體對低氧、高碳酸血症的醒覺反應。鼾症患者睡前不宜用安眠藥。

方法四、注意保持側卧位的睡眠姿勢：側卧位睡眠具有防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。對于習慣仰卧的鼾症患者可采用睡球法側睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋(網球或其他球狀物)，輔助病人保持側卧位睡眠。

方法五、重視血壓的監測，按時服用降壓藥物：鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心髒負擔加重，容易導緻心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

方法六、注意飲食，防治病從口入：鼾症患者忌食辛熱之品，如韭菜、羊肉、雞肉、八角茴香、丁香、胡椒等。對一些刺激性食物，如姜、蔥、辣椒也應少食為好，因為這些都屬于辛辣之品，可以助濕熱，使濕熱加重，從而導緻臨床症狀加重。

以上為大家介紹了預防打鼾的方法，希望給大家帶來幫助。

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