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如何減少睡眠時間并提升睡眠質量

生活更新时间:2025-01-15 13:49:22

如何減少睡眠時間并提升睡眠質量（快速睡眠和提高睡眠質量的有效方法）1

快速睡眠和提高睡眠質量的有效方法

1.生活要規律。每天生活、作息要有規律，保持八小時睡眠。睡眠太長、太短對健康都不利。

2.适當運動。每天堅持快步走五千至一萬步。

快步走是一種有氧運動，主要是指步行時速達到5.5公裡以上，是區别于散步、慢行、自然步行的一種運動方式。

快步走有三大益處

A.減肥瘦身

據實驗研究表明，成年人半小時自然步行能夠消耗熱量高達30%，相當于減少150g體重。而快步走會消耗更多的熱量，有助于人體瘦身減肥。

B.健腦益智

醫學之父——希波克拉底把快步走稱為"人類最好的醫藥"，這主要是因為快步走有利于促進大腦分泌腦内啡物質，使人神清氣爽，心情愉悅，降低老年癡呆症的發病率。此外，還能大大增加肺部換氣的能力，增大肺活量。

C.強筋健骨

快步走可以有效治療膝蓋疼痛、骨質疏松、退化性關節炎等不适，這主要是因為快步走能增加骨骼的訓練，但關節處承受的壓力又不太大，可以使身體更有效地吸收鈣物質。

快步走的好處還有增強心肺功能、促進消化等。

3.入睡前做一刻鐘深呼吸

無雜念，腦海可浮現山川、森林、花草等風景。如此堅持三個月以上，睡眠質量就會顯著提高。

如果您對深呼吸有興趣，可詳見作者在頭條主頁的相關文章。

如果有朋友需要深入學習深呼吸方法，可關注我并且私信提問，我會根據你的身體素質條件具體指導。

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