孕早期的飲食與營養?#頭條創作挑戰賽#胎兒生長所需要的營養都來自于孕婦，因此孕婦必須從食物中獲取足夠多的營養，以滿足自身的營養和胎兒生長發育的需求所以女性在孕早期的時候，要多補充營養，注重食物健康搭配今天小編帶大家了解一下孕早期的營養需求和飲食原則[笑]，我來為大家講解一下關于孕早期的飲食與營養?跟着小編一起來看一看吧!

孕早期的飲食與營養

#頭條創作挑戰賽#

胎兒生長所需要的營養都來自于孕婦，因此孕婦必須從食物中獲取足夠多的營養，以滿足自身的營養和胎兒生長發育的需求。所以女性在孕早期的時候，要多補充營養，注重食物健康搭配。今天小編帶大家了解一下孕早期的營養需求和飲食原則[笑]

營養需求

1.保證優質蛋白的攝取:除了孕婦因懷孕而本身需要蛋白質外，胚胎也開始從母體身上沒取蛋白質儲存起來，因此孕早期蛋白質的攝人量不能低于懷孕前。這個時期應選擇容易消化、吸收、利用的優質蛋白質，如畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。

2.适當增加碳水化合物:孕早期，有些孕婦胃口不好，甚至會嘔吐不愛吃東西，這樣血液中的酮體就會蓄積，并積聚于羊水中被胎兒吸收，而酮體對胎兒的大腦發育會産生不良的影響。所以，孕婦每天要攝入至少150克以上的碳水化合物(等于200克糧食)。含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯類、食糖、土豆等。

3.充足的無機鹽和維生素:如果在胚胎早期發育過程中缺乏無機鹽, 會導緻胎兒生長遲緩,骨骼和内髒畸形，甚至導緻中樞神經系統畸形，同時，孕婦因為代謝和妊娠反應，應該補充充足的維生素。含鋅、銅、鐵、鈣等礦物質的食物有畜禽肉類及内髒、核桃、芝麻等。乳類、豆類、海産品等含鈣量較為豐富。蔬菜和水果中維生素的含量較高。嚴重嘔吐的孕婦更應多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物。

飲食原則

1、孕早期的營養一定要搭配合理，營養均衡，避免營養不良或營養過剩。在營養全面合理搭配的基礎上再補充鈣、鐵、銅、維生素A等，這些物質多存在于綠色蔬菜、魚蛋、動物肝髒、内髒、魚肝油中。

2.孕早期飲食應以營養豐富、清淡可口、易消化為基本原則。 可适當加服維生素B1、維生素B6,以幫助增進食欲，減少孕期不适如惡心、嘔吐等。

3.食物選擇上要先簡單後多樣化，以孕婦的飲食習慣和愛好為标準，如喜酸、喜甜、喜鹹、喜辣，可以有所側重。進食方法以少食多餐為好，多喝水，吃一些清淡可口、量少質精的食品。如果妊娠反應大，就想吐就吐， 能吃就吃, 盡量保障每日熱量的基本供應。 可多吃一些蔬菜水果補充維生素，肉類要盡量選擇瘦肉及動物内髒。

關于孕早期的篇章開始了，後邊會繼續分享孕早期注意事項以及緩解嘔吐，孕早期食譜，感謝大家關注[給你小心心]

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