腰肌勞損屬于常見的骨科疾病，患者會出現彌漫性的疼痛感，特别是身體過度勞累、長時間待在潮濕環境中以及做體力勞動時疼痛感加劇，到底是什麼引起的腰肌勞損呢。
引起腰肌勞損的原因有哪些？
1、腰部曾經受過傷
腰部曾經受過外傷，但沒有引起重視，沒有得到及時和徹底治療，會降低腰肌力量。再加上做劇烈運動和工作太勞累，使得腰部肌肉沒有得到及時恢複，從而引起腰肌勞損。
2、長期保持同一個姿勢
長期站着或坐着的人易出現筋膜和肌肉等軟組織粘連或變形，從而累及感覺神經，導緻腰部疼痛。經常保持同一個姿勢會讓肌肉持續性收縮，肌肉中的血管被擠壓，阻礙局部血液流通，從而引起肌肉缺血和缺氧，不能及時排出代謝廢物，導緻肌肉疼痛的反射性收縮，使得肌肉僵硬或肌肉痙攣，甚至會引起肌纖維變性。
3、一直睡軟床
經常睡軟床臀部重量重，臀部會有下陷趨勢，使得腰部前凸增大，引起腰部肌肉緊張，從而引起腰肌勞損。
4、其他原因
身體缺乏維生素E、肌張力增加以及脊柱結構和力學發生矛盾等可引起腰肌勞損。
腰肌勞損該如何自我治療？
1、5點支撐動作
首先平躺在床上，雙腿稍微彎曲，用雙腳、雙手肘和後頭部當做支點，用力的把腿部擡高，就如同拱橋狀，一直挺到最高處，堅持30秒，然後再緩慢放下。
2、仰卧卷腹
平躺在床上，雙膝蓋關節稍微彎曲，雙手胸前交叉，用上半身慢慢擡離床面，堅持4秒鐘，然後再緩慢恢複到剛開始的姿勢，每天重複做10次。
3、仰卧屈膝
首先躺好，兩腿稍微彎曲，盡可能的貼近胸部，兩手抱住小腿，腰背肌保持放松，堅持10秒鐘，每天早晚各做一次，能讓腰背肌得到拉伸訓練。
4、俯卧擡腿
首先平躺，腰背部和床面緊緊貼着，讓一側下肢伸直，緩慢擡高30厘米，保持10~14秒鐘，然後緩慢放下，重複做10次。
溫馨提示
平時保持良好的姿勢，端正好坐姿和站姿，有利于維持脊柱正常的生理弧度，需擡頭挺胸收腹。減少久坐時間，平時可以多做一些針對于腰背肌肉鍛煉，如仰卧起坐或前屈後伸等，能使得腰部肌肉變得更加發達有力，增強韌帶韌性，讓關節變得更加靈活。
來源：華商報
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
