健身晨跑和夜跑哪個好?都說跑步能減肥，可不知道早上跑和晚上跑區别這麼大，下面我們就來聊聊關于健身晨跑和夜跑哪個好?接下來我們就一起去了解一下吧!

健身晨跑和夜跑哪個好

都說跑步能減肥，可不知道早上跑和晚上跑區别這麼大！

最近番喬又開始折騰了，每天早上打開朋友圈發現她又開始“打卡”了。

有目标的女生真是攔不住，鐵了心要減肥。

不過這次不是平闆支撐，她要玩大的，開始晨跑了。

這一點倒讓董叔刮目相看，甭管瘦沒瘦，起碼她很能堅持，堅決不能打擊她的信心。

但往上再翻一條她的朋友圈，董叔就不這樣認為了，因為她上一條消息是淩晨兩點發的，早上六點半又去跑步，這董叔可得勸勸她。

跑步雖好，但要保證自己擁有充足的睡眠才行，不然健身倒成了傷身。

董叔建議她由晨跑改為夜跑，因為晚上時間較為寬裕，她可以充分地舒展身體，不被早上緊迫的時間所限制，兩全其美。

誰料想，番喬卻反駁道：夜跑可不如晨跑效果好，我還是早上跑吧！

董叔問她：誰告訴你的？

番喬說：我就是知道！

董叔當場就驚呆了（做錯事還敢頂嘴），但為了她的健康還是要苦口婆心地去規勸。

其實跑步這件事，主要看個人習慣，有人就喜歡清晨踏着陽光跑步，也有人喜歡晚上踩着月光跑步。

那晨跑和夜跑，到底哪個比較好呢？

其實，跑步和其他事情一樣，适合自己的就是最好的。

運動減脂的鐵律是：運動時會先消耗的是體内糖原，30分鐘後才消耗脂肪。

從這一點我們可以得到一個信息，隻要你去跑步，首先要堅持30分鐘以上才能達到燃脂的效果。

假如每次跑個三五分鐘就停下來的，就隻當舒展筋骨了。

下面董叔分享下夜跑和晨跑的優缺點，相信看完之後，你能找到真正适合自己的跑步時間！

晨跑的優點：

身體經過一夜的新陳代謝，身體糖原已經消耗得差不多了，如果空腹跑的話，能很快進入燃脂的狀态，所以效果會更好些。

而且早起跑步能幫你改掉睡懶覺的惡習，也必然會讓你養成早睡早起的好習慣，讓你有更多的時間可以做想做的事情。

對于大部分人來講，早上時間都很緊，非常考驗時間把控能力。

如果早上6點起床的話，那麼頭一天就得早睡，跑完步還要在緊湊的時間内洗漱，吃飯，去上班。

就時間上而言，晨跑不具有普世性。

晨跑的缺點：

晨跑時心率和血壓的提升是一天中最快的，會對心髒造成很大的負擔。所以，晨跑之前，要先了解清楚自己的身體情況。

早起後身體的狀态會處于較低的水平，而完全空腹或者高強度晨跑很容易引起低血糖，所以這時候跑步請備點糖果，以備不時之需。

早晨也是空氣污染最嚴重的時間段，空氣中彌漫着大量的煙塵、苯等污染物，再加上高濃度的二氧化碳。

跑步者大量吸入會對身體健康造成損害，這個時候出去跑步很容易引發呼吸系統疾病。

所以，身體狀況不好的，空腹跑步頭暈，不舒服的，就不合适晨跑，應該更換時間段。

夜跑的優點：

夜跑對于大多數跑步者來說會更方便，因為晚上的時間是屬于自己的，可以自行安排，既不影響工作，又不影響學習。

如果想要減壓，建議選擇晚上跑步，晚上跑步較能緩解忙碌一天之後的壓力，讓人更加放松。

夜晚也是一天中氧氣含量最多的時間，相比早晨空氣質量較好，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

夜跑的缺點：

雖然夜跑時消耗脂肪的效率沒晨跑好，但加大運動量效果還是有的。

要說夜跑的缺點那麼首要因素就是不安全。

因此，跑步地點的選擇尤為重要，要盡量選擇在選擇光線亮，地勢平坦，熟悉的地段進行。

尤其是女生夜跑最好不要獨自一人，可以選擇和夥伴一起，要麼就在安全性高的地方，不可在太偏僻的地方跑。

而且夜晚溫度會比較低，跑步完放松的時候，身體的毛孔都是打開的，容易着涼，所以要特别注意保暖。

最後總結一下，晨跑燃脂效果好，但時間緊迫不具有普世性，而且空氣污染嚴重，容易生病。

而夜跑燃脂效果雖然不如晨跑，但時間寬裕，适合大部分人，但要注意選擇跑步位置和安全性。

不管你選擇晨跑還是夜跑，一切都要在安全，健康的情況下，才能持久堅持下去。

董叔一般會選擇晚上在健身房跑步，但健身房的缺點也是有的：空氣流通不太好。

那麼你喜歡在什麼時間段跑步呢？歡迎分享你的經曆！

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