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睾酮是什麼，有什麼作用，你知道嗎？睾酮是主要在男生體内分泌，女生體内少量分泌的一種雄性激素，對于身心健康有着重要的影響。
女生的睾酮水平低于男生的1/20左右，正常的睾酮水平，可以讓你保持旺盛體能精力，降低心血管、糖尿病、骨質疏松疾病的風險，還能調節心情，讓你對抗抑郁等情緒。
那麼，是不是睾酮水平越高越好呢？
其實，在标準範圍内，适當地提升睾酮水平可以讓你收獲多種益處。尤其是健身增肌人群，睾酮水平的提升可以幫您提升增肌效率，用更短的時間練出更好的身材線條。
那麼，如何通過科學的方法來提升睾酮水平呢？我們要從這幾個方法入手：
1.良好的作息習慣
經常熬夜晚睡、睡眠不足的人，身體機能老化會加速，睾酮水平也會受到抑制。想要精神狀态更好，我們要學會規律作息，保證充足的睡眠（不低于7小時），提升睡眠質量。
深度睡眠狀态睾酮水平也會有所提升，身體機能也會更加高效地運轉，從而保持相對年輕的身體狀态。
2.控制體脂率
體脂率超标，身材肥胖的人，睾酮水平會受到抑制，雌激素會有所提升，尤其是男士們，你會發現胖起來後，自身陽剛特征明顯削弱了，這就是睾酮水平有所下降的原因。
因此，我們一定要控制體脂率，男士的體脂率控制在20%以下，女生體脂率控制在24%以下，這樣有助于睾酮的正常分泌。
想要改善肥胖問題，我們一定要做到管住嘴，控制卡路裡攝入，同時邁開腿動起來，這樣才能促進脂肪的分解。
3.重視力量訓練
肌肉的生長可以促進睾酮的分泌，而睾酮水平的提升也有助于肌肉的生長。因此，想要提升睾酮水平，我們需要多做抗阻力訓練。
抗阻力訓練的時候，我們要注重大肌群的訓練，比如背肌、胸肌、大腿、臀部這些肌群的訓練，大肌群的發展可以帶動小肌群一起發展，從而提升增肌效率。
不過，力量訓練的時候要注意勞逸結合，保證充足休息，不能過度訓練，否則肌肉處于撕裂狀态無法修複，反而會影響增肌效率。
4.營養的補充
一些過度加工的垃圾食品，對于身體健康不利，還會讓你身材發胖，不利于睾酮分泌。一些富含微量元素、維生素的天然的食物有助于睾酮的分泌。
我們可以從一些動物肝髒、奶制品、蛋類、生蚝、牡蛎、深海魚來給身體補充微量元素，還可以吃一些十字花科菜，比如甘藍、胡蘿蔔、西藍花、卷心菜中，這些食物有助于提升睾酮水平。
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