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睾酮是什麼,有什麼作用,你知道嗎?睾酮是主要在男生體内分泌,女生體内少量分泌的一種雄性激素,對于身心健康有着重要的影響。
女生的睾酮水平低于男生的1/20左右,正常的睾酮水平,可以讓你保持旺盛體能精力,降低心血管、糖尿病、骨質疏松疾病的風險,還能調節心情,讓你對抗抑郁等情緒。
那麼,是不是睾酮水平越高越好呢?
其實,在标準範圍内,适當地提升睾酮水平可以讓你收獲多種益處。尤其是健身增肌人群,睾酮水平的提升可以幫您提升增肌效率,用更短的時間練出更好的身材線條。
那麼,如何通過科學的方法來提升睾酮水平呢?我們要從這幾個方法入手:
1.良好的作息習慣
經常熬夜晚睡、睡眠不足的人,身體機能老化會加速,睾酮水平也會受到抑制。想要精神狀态更好,我們要學會規律作息,保證充足的睡眠(不低于7小時),提升睡眠質量。
深度睡眠狀态睾酮水平也會有所提升,身體機能也會更加高效地運轉,從而保持相對年輕的身體狀态。
2.控制體脂率
體脂率超标,身材肥胖的人,睾酮水平會受到抑制,雌激素會有所提升,尤其是男士們,你會發現胖起來後,自身陽剛特征明顯削弱了,這就是睾酮水平有所下降的原因。
因此,我們一定要控制體脂率,男士的體脂率控制在20%以下,女生體脂率控制在24%以下,這樣有助于睾酮的正常分泌。
想要改善肥胖問題,我們一定要做到管住嘴,控制卡路裡攝入,同時邁開腿動起來,這樣才能促進脂肪的分解。
3.重視力量訓練
肌肉的生長可以促進睾酮的分泌,而睾酮水平的提升也有助于肌肉的生長。因此,想要提升睾酮水平,我們需要多做抗阻力訓練。
抗阻力訓練的時候,我們要注重大肌群的訓練,比如背肌、胸肌、大腿、臀部這些肌群的訓練,大肌群的發展可以帶動小肌群一起發展,從而提升增肌效率。
不過,力量訓練的時候要注意勞逸結合,保證充足休息,不能過度訓練,否則肌肉處于撕裂狀态無法修複,反而會影響增肌效率。
4.營養的補充
一些過度加工的垃圾食品,對于身體健康不利,還會讓你身材發胖,不利于睾酮分泌。一些富含微量元素、維生素的天然的食物有助于睾酮的分泌。
我們可以從一些動物肝髒、奶制品、蛋類、生蚝、牡蛎、深海魚來給身體補充微量元素,還可以吃一些十字花科菜,比如甘藍、胡蘿蔔、西藍花、卷心菜中,這些食物有助于提升睾酮水平。
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