孩子備考舞蹈藝考，除了軟開度好，身體也必須有力量，特别是腿部力量。腿部力量足，才能跳出更漂亮的舞蹈動作！

關于如何練腿的獨家秘籍：三分壓，七分踢！可見正确練習踢腿是非常重要的，要求腿一定要伸直，膝蓋不能彎。

腿功不好的孩子，但很多時候，在練習踢腿時“膝蓋打彎”，姿勢不正确，怪不得練不好~

踢腿時膝蓋打彎的常見原因：

(1) 腿部韌帶過緊

(2) 腿部控制力弱

怎麼避免膝蓋打彎呢？

01 加強壓腿、搬腿、控腿的練習

在做每項練習時，要做到準确到位，标準，保證在動作、姿态都正确的前提下完成練習。經過練習腿部的力量，韌帶的松弛程度、控制力都達到一個新的水平，便可以練習小踢腿。

02 小踢腿的練習

練習小踢腿時，最好前面有鏡子，可以看到自己的動作。小踢腿是為大踢腿做準備的，練習有利于提高動作的速度與控制能力。

03 大踢腿的練習

大踢腿分為勾腳、繃腳兩種方式，勾腳踢時動力在腳跟，繃腳踢時動力在腳尖。當腿部肌肉收緊後，用動力位帶動腿部向上踢。開始不要急于踢得過高過快，可以在控制的情況下，逐漸加快速度和高度。

比如一開始可以隻踢100度，然後120度、140度，逐漸增高。速度也可以由4拍踢一次，2拍踢一次，漸漸加快。這樣練習容易克服大踢腿時膝蓋彎曲的現象。

注意

大踢腿動作很激烈，力量很強，難度也高，常常會發生膝蓋彎曲的情況。因此在踢的時候不但要有爆發力，更要保持身體的正直和動作的準确。

腿的練習在舞蹈訓練中常被稱為“幼功”，所以，自幼打下堅實的腿的基本功是非常重要的。但如果沒有基礎，現在改正也還來得及！

那麼，踢腿練習的正确做法有哪些呢？

練習踢腿的正确方法

01 起腿要輕

腿将要踢起時，要迅速地将身體重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

02 踢時要快

腿由下至上，應快速向面部擺動，這裡有一個加速的過程。踢時髋部要後坐，腿上擺有寸勁，剛開始練習踢腿時，必須始終保持動作的規範性。

隻要堅持壓踢結合，經常練習，不要偷懶，一定會做到腳碰前額的。

03 落腿應穩

初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。

這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。

正确的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。而且這樣練習也有利于實戰中連環腿法的應用。

溫馨提示

備考舞蹈藝考的孩子，如果在練習踢腿時有膝蓋打彎的現象，一定要及時改正哦。

正确的跳舞姿勢更有利于孩子的健康成長，在舞蹈藝考中也非常注重孩子舞蹈動作的規範性，發現問題一定要及時糾正。

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