文丨阿麼 插圖丨Jiay

前段時間，我們分享了關于娃娃“春天長個子”的話題（>>查看詳情），有寶媽又關心起另一個問題：都說“春天是補鈣的黃金期”，這科學嗎？鈣，又該咋給娃娃補呢？

兒童補鈣确實值得家長們關注。為了給各位寶爸寶媽提供專業、科學的參考意見，團長梳理了一些家長們關心的問題，請專業的營養科醫生作了解答。

補鈣是一個永久的話題，是一件需要持續終身的事。因為，鈣是人體自身無法産生、合成的，需要從外部去攝取，其重要來源就是食物。那麼，我們需要攝取多少量的鈣才合适呢？

《中國居民膳食指南（2016 版）》給出了科學的參考：

▲ 中國居民膳食礦物質的推薦攝入量（RNI）

或适宜攝入量（AI）

其中，對于兒童來說，不同的年齡的推薦攝取量為：

有數據顯示，我國居民每天鈣平均攝入量不足500毫克。所以實際上，不隻是孩子，無論哪個年齡階段的人，都是需要補鈣的。而關于如何補鈣，說法很多，我們不能盲目地都信，對于家長來說，一定要在專業臨床營養師、兒保醫生的指導下，合理地給孩子補鈣。

那麼補鈣該什麼時候進行？為什麼會有“春天補鈣”的說法呢？

首先，補鈣是與季節無關的，一年四季都應該補鈣。所以認為隻有春天需要補鈣是不正确的。

其次，單純補充外源性的鈣不容易達到補鈣的效果，鈣的吸收需要維生素D的協同與促進，而人體可以通過曬太陽促進維生素D的轉化幫助鈣的吸收，春夏季陽光相對更加充足，所以說“春天補鈣好”正是由于充足的陽光更有益于鈣的轉化和吸收。

那麼，在陽光不夠充足的季節，要促進鈣的轉化和吸收怎麼辦呢？家長可以給孩子适當地補充維生素D，比如每天吃一粒魚肝油。

骨頭本身的确含鈣豐富，但是骨頭中含的是無機鈣，是無法被融入湯裡的。我們熬出的骨頭湯裡主要是油（脂肪），含鈣量非常非常微小，所以不主張喝骨頭湯補鈣。

骨頭湯雖然味道鮮美，但其主要成分除了水、油脂、一些含氮物質外，其它有益的營養素非常少，對于生長發育期的娃娃來說，适量喝骨頭湯是沒有大問題的，但是，如果是體重超标或者平時就多吃少動的娃娃就不建議多喝湯了。

除了從食物中攝取鈣，吃鈣片等也是給孩子補鈣的一種方式。

而面對五花八門的補鈣産品，怎麼幫孩子選擇合适的補鈣産品尤為重要。

① 看成分，推薦選擇碳酸鈣，其人體吸收率是最高的；

② 看含量，這裡的含量是指産品中鈣的含量，比如在鈣片的說明中标注的“一片含鈣300mg”，具體要根據孩子平時鈣攝取情況來選擇多少含量的補鈣産品；

③ 看批準文号，建議選擇“準字号”補鈣産品（即包裝上的批準文号為“國藥準字x########”）。不推薦給娃娃買保健品類的産品（即包裝上的批準文号為“國食健字x########”）、進口産品，其生産工藝、穩定性、含量等都難以進行衡定。

說到給孩子補鈣，可能很多寶爸寶媽的第一反應是吃鈣片，但其實補鈣的首選是食物。也就是說每天給孩子吃什麼才是補鈣的關鍵。

那哪些食物的含鈣量高呢？

還有一點需要提醒的是，孩子的飲食要以清淡為主。長期吃高鹽的食物，會造成鈣的流失，同時也容易誘發身體其他方面的問題。所以，建議孩子少吃鹵菜、泡菜、腌制品、火鍋等食物。另外，值得一提的是，雖然部分蔬菜含鈣量也比較高，但蔬菜裡的鈣對人體來說吸收利用率不高，所以通過吃蔬菜補鈣效果可能不會那麼理想。

說了這麼多補鈣的食物，也講了如何選擇補鈣産品，還有什麼可以幫助孩子補鈣的方法？

戶外運動。讓孩子到戶外曬太陽 運動，保證每天戶外運動不少于1小時，一方面有助于增強體質，另一方面可以幫助促進鈣的吸收。（當然要避開正午太陽最烈的時候，以免曬傷皮膚或者中暑。）

如果孩子出現抽筋、指甲缺損、睡眠狀況不好（夜啼、夜驚、溢尿）等情況，可能不完全是缺鈣引起的，家長應該及時帶孩子去醫院找臨床營養科醫生診斷，明确病因，不要盲目補鈣。

各位寶爸寶媽，

營養科醫生科普的這些補鈣小常識

幫到你了嗎？

關于給娃娃補鈣，你還有什麼想了解的？

歡迎“寫留言”告訴我們哦~

排版丨Jiay

部分圖片來自視覺中國

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