不知不覺，還有2個月左右就要到夏天了，你準備好夏天的身材了嗎？

如果，你不想一身贅肉穿着清爽的衣服，還想在炎熱的夏季秀出完美的身材，現在開始減肥，在夏天來臨前，再瘦20-30斤完全有可能！

如果，你還不知道怎麼在夏天前瘦20-30斤，不妨試試輕妞整理的，最簡單的6個減肥技巧吧！

技巧一

晚上10點趕緊睡覺

早點睡，是最簡單，也是最實用的減肥技巧，沒有之一。

回顧下自己的生活：晚上熬夜的話，是不是更容易吃宵夜；如果前一晚睡眠不足，第二天是不是食欲更旺盛，也更不想動？

也就是說，早點睡覺，就有可能少吃一頓宵夜，第二天的食欲更容易被控制，也更有精力去運動。

調整一下睡眠時間，就能起到那麼大的減肥效果，你卻不願意試試？

技巧二

每天喝2-3L水

多喝水，也是最簡單的實用減肥技巧之一，人人都能做到！

飲水不足的情況下，更容易出現饑餓和暴飲暴食，而且基礎代謝持續降低，身體消耗的熱量開始減少；

反之，如果飲水充足，食欲更容易被控制，基礎代謝始終保持高水平，也就更容易變瘦！

有人說，多喝水會出現水中毒，其實大家根本沒有必要過多的在意！

水中毒，在臨床中的出現案例非常少，隻有短時間大量喝水的人，才會出現，隻要保證每小時飲水不超過800毫升，每天飲水不超過4升，就不會危害健康。

此外，在特定的時間段喝水，減肥效果更佳，比如，在飯前先喝一杯水，能夠減少一餐的飲食量；早上起床先喝一杯水，能夠喚醒代謝，高效燃脂；在運動中多頻次飲水，運動更有精力~

但是，這裡要注意，減肥中所說飲水，主要是指白開水、茶葉水、黑咖啡等，并不包括含糖的飲料。

技巧三

每餐先吃蔬菜到4-5分飽

有小夥伴可能聽說過這樣一個減肥技巧：吃飯的時候，先吃菜，再吃肉，最後吃主食。

這個技巧的原理在于，低熱量的食物靠前安排，易發胖的食物靠後安排，停止進食的時候，易發胖的主食就能少吃一些。

但是，很多人不知道，吃蔬菜應該吃到多少，這裡就給大家一個衡量标準：吃4-5分飽。

每頓飯，先吃蔬菜到4-5分飽，再去吃肉蛋奶，最後稍微再吃點主食就飽了，一餐攝入的熱量就很難超标了，根本不用計算熱量。

技巧四

吃菜蘸醋

如果，你平時烹饪的食物比較油膩，或者經常吃外賣，這個技巧就很适合你！

在吃油膩食物之前，先蘸下醋，用醋涮去食材表面依附的油、鹽、糖，就能減少很多沒必要的熱量攝入！

除此之外，醋本身，也有穩定血糖，抑制食欲的效果，讓你更容易飽，更不容易餓！

技巧五

吃一點抑制食欲的食物

想要控制飲食，避免饑餓，也要用一些小心機。

有很多食物，本身就帶有抑制食欲的效果，在日常飲食中安排一些，就能少攝入很多熱量。

比如，黑咖啡、生姜粉、醋、西柚等，都含有一些抑制食欲的成分。

此外，飲食中多吃一些低熱量、大體積的食物，用這樣的食物來占用腸胃，也能幫助抑制食欲，減少高熱量食物的攝入。

技巧六

堅持運動

隻要做到了上述的5條，想要減肥，已經很容易了！

如果，你還想減肥速度更快，這時候，輕妞就非常建議去運動了！

如果，你有一定的運動基礎，堅持下去就可以了；如果，你平時不太喜歡運動，跑步10分鐘就覺得很累，不妨從最輕松的快走開始。

找一個安全的小區，玩着手機、聽着歌，走上1個小時，根本感覺不到累，卻已經消耗了300-400大卡的熱量！

如果，你又有一定的經濟基礎，家用走步機、呼啦圈、橢圓機、動感單車，也都是很好的選擇，一邊看電視，一邊運動，不知不覺就更消耗更多的脂肪，也更安全！

減肥中，方法總比困難多，隻要你能從最簡單的地方開始，并且堅持下去，夏天前瘦20-30斤，真的一點都不難！

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