在一個人的整個生命曆程裡，大約有三分之一的時間都是處于睡眠狀态的，因此，能否擁有良好的睡眠質量對于身體健康而言，是有着重大意義的。生活中有不少人，晚上即便是睡着了，卻也總是噩夢不斷，而等到早上醒來時，不僅覺得沒睡深，整個身體的疲乏度也非常明顯。

當然了，也還有些人明明很困、很想睡覺，卻怎麼也睡不着，好不容易睡着了一會兒，結果又突然醒來，然後就再也無法入睡了。

那麼，對于這些情況，我們到底應該怎麼辦呢？怎樣才能提高睡眠質量，使自己能夠擁有一個好的睡眠呢？其實，要想實現這一目标并不難，而這3個方法便是調理睡眠的關鍵，擁有它，或對應對失眠有幫助。

1.飲食調理

其實，飲食在一定程度上也與人們的睡眠質量有着密不可分的關系，比如，大家若是在晚餐時吃得過多、過于豐富，那麼晚上睡覺時，睡眠質量就會大打折扣。而且，如果人體内一種名為色氨酸的物質有所缺乏，那麼也會使人出現較為嚴重的失眠。

因此，大家在生活中，可以合理調整一下自己的飲食結構，不妨多攝入一些色氨酸含量較高的食物。人們在食用含有色氨酸的食物後，通過吸收和代謝，會促使體内5—羟色胺的分泌，而這種物質能夠在一定程度上，幫助降低中樞神經的興奮度，同時能夠在體内轉化并生成褪黑素。

要知道，褪黑素對于鎮靜和誘發睡眠等，都是能起到積極作用的。生活中富含色氨酸的食物有很多，比如小米、南瓜子仁、黑芝麻等，大家不妨試着多吃一些。

2.運動調理

生活中有不少人，嘴上天天念着要運動，要鍛煉身體，但行動上從未體現出分毫，實際上，堅持運動鍛煉身體不僅有利于身體健康，能幫助提升機體抵抗力和免疫力，對于改善人們的睡眠質量來說，也是有很明顯的效果的。如果每天都能堅持一定量的運動，那麼一段時間後，身體會變得更加輕松，感覺自己也會更加輕盈。而在晚上進行鍛煉，會使身體慢慢排出汗液，而身體也會感受到明顯的疲勞。

那麼，在這種狀态下，人們再去躺在床上休息，就會很容易進入睡眠，并能很快進入深度睡眠狀态。但有一點大家也需要注意，那就是睡覺前最好不要進行較為劇烈的運動，運動程度适中即可，若是運動過于劇烈，那麼也是很容易影響睡眠質量，進而導緻失眠發生的。

3.營造好的睡眠環境

良好的睡眠狀态往往與睡眠環境密不可分，比如色彩感過于強烈的寝具通常很難讓人靜下心來，睡眠質量也因此很難提高。而偏暖色調的環境，就比較容易使人安靜和放松，也有助于擁有一個好的睡眠。

【本圖文由“金蘭醫學”新媒體獨家原創出品。作者子一，未經授權，請勿轉載、複制】

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