好多人都想在适當的時間休息，早睡早起！但是出于不知道的原因，很多人都感覺難以進入放松的狀态，快速入睡。

如果你也是一個入睡困難的人，那麼我建議你來看看，我今天推薦的這3個方式。

勞累一天，你的卧室是讓你可以得到放松的地方，但如果你的卧室不舒适。睡個好覺就更加困難，所以你要優化你的卧室，如何做呢？

1、優化環境：

很多因素會影響卧室是否适合睡眠，從噪音、溫度、光照，甚至家具的布置！

研究發現，50%的人更喜歡在低光照、低噪音的房間中睡覺。

2、設定合适的溫度

我之前提到過，房屋的氣溫會影響你的睡眠質量，所以說你要将室内的溫度控制好。但最重要的是不要讓室内溫度太熱。因為更高的體溫會讓你更清醒，破壞你的睡眠質量。

當然溫度過低也不好，一般在16-21℃，是理想的睡眠溫度。

3、床要舒适：

為什麼住在好一點的酒店能讓你睡得更香？主要是因為他們的床墊營造了輕松的氣氛，而舒适的床墊可以減少身體的疼痛，提高你的睡眠質量。

你的飲食，尤其是晚餐會特别影響你的睡眠。因為身體處理和消化食物會導緻我們無法很快的入睡。以前是在飲食方面需要注意的一些問題:

1、咖啡因

在白天喝一些咖啡對身體是非常有益的，它可以提高能量水平，提高注意力。

但如果你在睡前幾個小時之内喝咖啡，那麼就有可能會影響你的睡眠質量。這是因為咖啡因在血液中流動而升高，它的影響可以長達八個小時。

所以一般在午後就盡可能的不要攝入咖啡因。

如果你一定要想喝點兒什麼事，試試不含咖啡因的東西。當然，如果你喝的咖啡不會破壞你的睡眠，你也可以持續的飲用。

2、酒精

衆所周知，稍微喝點酒會讓我們增加睡意。但問題是它會縮短你的深度睡眠時間，導緻你在夜間的整體睡眠質量下降。除此之外，過量飲酒還會影響身體激素，增加其他睡眠問題。比如容易在睡眠的過程中打鼾，或者睡眠中斷。

更嚴重的是，酒精還會改變你身體産生的褪黑素。這意味着你的睡眠晝夜節律會受到影響。導緻身體功能紊亂。

3、夜宵

就像喝酒一樣，夜宵也可以改變身體産生的生長激素和褪黑素的方式。

例如，睡覺前4小時吃高碳水化合物食物可以降低睡意。(然而，值得注意的是，低碳水化合物飲食通常會提高整體睡眠質量。

4、睡前喝得太多

睡前不要喝太多的液體，因為你可能不得不經常起夜，中斷你的睡眠。導緻你第二天感覺太累！

所以在睡覺前的一個小時裡盡量不要喝太多。

以下是永遠戰勝失眠的建議。

光線在調節你的晝夜節律方面至關重要，因為你的大腦使用光線照射作為一種方式來測量一天中的時間并相應地産生激素。這意味着你必須以支持你的晝夜節律的方式來管理光照。

1、向上日間強光照射

白天，開燈，待在明亮的地方。這有助于你的大腦進入積極的思維模式，提高你的清醒度。如果可以的話，在外面曬曬太陽會有所幫助，甚至更多，所以拉上窗簾，讓陽光進來吧！

研究我發現，那些經曆過失眠的人通常會從白天的強光照射中受益，達到83%的入睡速度。它還可以一次增加2小時的睡眠時間。/

2、減少夜間強光照射

因為白天暴露在光線下有助于保持清醒，所以夜間強光照射有相反的效果是有道理的。大腦需要昏暗的光線來産生足夠的褪黑激素，讓你昏昏欲睡。沒有足夠的褪黑素，你可能無法進入放松狀态。

請記住，明亮的光線不僅僅來自太陽或天花闆上的人造光和床邊的燈。它們來自你的手機、電視、筆記本電腦，甚至是數字鐘。甚至使用藍光濾鏡也不一定有幫助。

3、放下設備

睡覺前兩個小時，關掉電視，放下電話，專注于一些放松的事情——比如看書，聽舒緩的音樂，或者做一些自我護理。這會減少你暴露在強光下的時間。

想要獲得一個良好的睡眠，不僅僅是強迫自己在特定的時間去休息。而是要去考慮我們的睡眠環境，我們的飲食，這些因素能不能讓我們睡得好？

如果你的睡眠也面臨着問題，我建議你可以嘗試一下上面的一些辦法。

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