“昨晚很早就睡了，可今天還是困”

“做了一宿的夢，比不睡覺的時候還累”

“聽到一點聲音就醒了”

同樣是一晚8小時睡眠，

為什麼有的人白天活力無限，

而有的人卻萎靡不振，臉色蒼白？

其實，問題出在了“睡眠深度”上！

德國睡眠研究所發布的報告指出：睡眠的好壞，不僅看時間的長短，更要看睡眠的質量。這裡的睡眠質量其實就是指“睡眠深度”，睡眠淺的人不僅沒有得到良好的休息，白天還會注意力不集中，同時增加肥胖及患病的風險，人也會比同齡人看起來蒼老。

深度睡眠也被稱作“黃金睡眠”，是我們睡得最熟、最香的階段，這時候即聽不到外界的聲音幹擾，也很難被人喚醒。

雖然它可能隻占整個睡眠時間的25%，卻有着強大的修複功能，解除疲勞的作用也很明顯。然而很多人都得不到深度睡眠...

缺少深度睡眠，身體會...？

1. 增加老年癡呆的幾率，衰老加劇
2. 心髒變得脆弱，高血壓發病幾率更高
3. 便秘、脹氣、消化不良頻繁出現
4. 身體浮腫，腎髒出問題

☆ 深度睡眠時長，約為兩小時

入睡之後，人體會經曆幾個睡眠周期，包括淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠，後兩個都屬于深睡眠，周期平均約90分鐘。

人一晚大約要經曆4-5個睡眠周期，如果按照一晚8小時睡眠計算，年輕人每晚的深睡眠時間約2個小時，老年人因為總睡眠時間下降，深睡眠時間相應短一些。

☆ 深睡眠是否充足，從起床時的狀态判斷

醒來後精神飽滿、不困倦，沒有起床氣或者想睡回籠覺的感覺，說明深睡眠滿足了身體的需求。

一大早就感覺累，沒有鬧鐘就睡過頭，拖很久才起床，白天控制不住困倦、打哈欠等表現，可能就預示着深睡眠出了問題。

· 增加深度睡眠時間的小建議 ·

如何在有限的時間裡，增加更多深度睡眠時間？以下一些建議供大家參考~

☆ 23點前入睡

23點至淩晨3點被認為是進入深度睡眠的最好時間段，一旦錯過了，無論之後睡多久，都難以補回來。

☆ 培養上床即睡覺的習慣

不要把玩手機、玩遊戲、吃東西等一些娛樂行為帶到床上，這樣很難令你入睡。有事情可以先起床完成，等困了的時候直接回到床上睡覺。

☆ 減少興奮劑的攝入

喜歡喝咖啡和茶的朋友，請在上床前8小時（6點）以前喝一天中的最後一杯。不然過晚的攝入咖啡因會使你更難入睡和深睡。

深睡眠離不開一張高品質的床墊，床墊質量對每晚健康舒适的睡眠來說至關重要。

為什麼這麼說呢？因為人在每晚的睡眠過程中平均輾轉40-60次，打擾睡眠的通常包括自身的輾轉、被伴侶輾轉的打擾兩種。

Simmons席夢思床墊最懂你的美夢願望！品牌引以為傲的“Beautyrest獨立袋裝彈簧科技”，融合150年曆史的專業技術，實現了彈簧間真正的獨立性。為身體提供完美承托的同時，更有效阻隔和降低因伴侶輾轉造成的震蕩傳送，無論是自己還是和伴侶都能享受到一整晚的無中斷熟睡。

獨立袋裝彈簧營造無與倫比的貼身舒适感及承托力，再結合e-IONCRYSTAL®負離子技術，清新睡眠更健康，深度熟睡不中斷，讓睡眠進入全新境界！

— END —

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!