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青少年彈跳力訓練方法

生活 更新时间:2024-11-27 11:54:33

青少年彈跳力訓練方法?立定跳遠1、挺身跳:每次跳2-3組,每組10次,下面我們就來說一說關于青少年彈跳力訓練方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

青少年彈跳力訓練方法(立定跳遠練習方法)1

青少年彈跳力訓練方法

立定跳遠

1、挺身跳:每次跳2-3組,每組10次。

2、單足跳前進練習:一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習,距離控制在25-30米左右,雙腳交替進行,完成4組。

3、收腹跳(團身跳)練習:每組20次,做1-2組。

4、障礙跳:越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。負重蹲起,每天2組,每組20次。平闆撐每日3組,每組1分30以上。

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