打坐是一個系統性的學習過程，每一步都要腳踏實地地練習。
我把九個過程給大家诶說一下，第一，熱身動作，第二，上坐動作，然後第三，九字真言，第四個環節就是呼吸改善。第五，練氣調息。第六啊，我就教大家心法，如何通過六觀入定法打坐入定，好嗎？第七啊，注意事項。然後第八，三大計劃，第九，就會把這個輔導課程，我會把那個課程給大家講一下好不？
我們打坐之前哈，簡單的做一下拉伸哈，尤其是對一些初學者而言好不，可以簡單地做一下拉伸動作。打坐前的熱身動作一定要重視啊，好多人是沒有沒有功夫的啊。初學者啊，一定要把這個熱身動作做好。
我們一起簡單的做一下拉伸動作。啊，這個金剛跪姿大家會嗎？暫且不要說打坐也沒有功夫的問題，咱們首先要做到啊，一些基本的一些熱身動作，準備動作，咱們得懂，對不對？好吧，為了讓打坐這條路，我們學習打這條路可以走得更遠啊，一定要熟練這些基本的步驟和一些基本的一些動作要領啊。
這個叫跪姿金剛坐哈。來，大家跟我一起好嗎？把這個身體先拉開，拉開，放松放松好嗎？好，然後慢慢的往前傾，盡量把這個腰給拉開，把腰給拉松。因為我們後面打坐的時候要坐一個小時的話，對這個腰啊啊這個壓力是很大的，知道吧？所以我們在上坐之前先把腰給拉開，然後再慢慢用我們腰椎的力量慢慢起來，這個屁股這裡剛好坐在這個腳的後跟上啊，好，這樣把腰拉開，再來一次好嗎？我們再來一次，往上挺啊，整個人啊，整個手，整個腰啊，用力往上頂哈，往上頂，然後再慢慢的往前傾，往前，再慢慢地，然後把這屁股慢慢坐下去哈。不要離開我們的腳後跟。好，在慢慢起來啊，很好啊。這個動作就可以說是結束了。
接下來呢，我們就在蒲團上繼續熱身，好吧？剛才那個熱身動作已經講完了哈，現在講第二哈，就上坐的動作好嗎？當然打坐，盤腿，盤腿對吧？最重要的就是這個腿啊，怎麼盤？包括以後我們如何通過雙盤這個動作做滿一個小時以後，咱們如何練習心法，如何入定啊，都是一步一個腳印的練習。打坐是一個系統性的學習過程啊，每一步都要腳踏實地地練習。首先我們這個上坐動作有一個很重要的一個動作，就是把腳伸直。來，大家把腳伸直來，跟着我一起哈，把腳伸直坐在蒲團上就可以了。把腳伸直好嗎？然後呢，把這個腳掌擡起來啊，上坐動作。第二個動作，擡腿，把這個腿擡起來。盡量往身上擡，盡量往往裡靠，往裡往裡拉，擡腿非常重要哈，看到吧。然後呢，這個動作啊，換個腿一樣诶，換個腿，盡量往深裡面啊扯，盡量往身上拉。
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