孩子記憶力差精力不集中怎麼辦?人的一生中大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠對于機體的自我修複非常重要但現在不僅成人睡眠時間越來越短，孩子的睡眠時間也在逐漸縮短，我來為大家科普一下關于孩子記憶力差精力不集中怎麼辦?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

孩子記憶力差精力不集中怎麼辦

人的一生中大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠對于機體的自我修複非常重要。但現在不僅成人睡眠時間越來越短，孩子的睡眠時間也在逐漸縮短。

《健康中國行動（2019-2030）》指出，保障孩子睡眠時間，要确保小學生每天睡眠10個小時、初中生9個小時、高中生8個小時。

但調查顯示，約有95.5%的小學生，90.8%的初中生以及84.1%的高中生睡眠時長未達标。

睡眠不足可影響孩子的發育，美國的學者主導的一項研究表明，睡眠不足對大腦的傷害非常大。

在研究中，研究人員分析了青少年大腦認知（ABCD）研究中的8323名9-10歲兒童的數據，随訪時間2年，期間觀察記錄行為和神經方面的差異。

分析發現，在研究開始時，與睡眠健康的兒童相比，每晚睡眠不足9小時的兒童大腦中負責注意力、記憶力、情緒調控、決策與解決能力等區域的灰質體積更小。

随訪2年後發現，這些差異仍然存在，這意味着睡眠不足的人大腦會受到長期傷害。

總之，該研究顯示，睡眠不足會對兒童大腦和認知發育産生不利影響，而且這種影響可能是潛在的長期影響。

此外，研究者還發現，長期睡眠不足不僅會導緻記憶力下降、認知困難，還會帶來一些心理疾病，如抑郁、焦慮和沖動行為。（若孩子已經出現相關問題，也要注意排查除睡眠以外的其他原因。）

所以，一定要讓孩子保持充足的睡眠。

如果孩子睡眠時間不達标，除了調整睡眠習慣外，還可以在飲食上做調理，比如吃一些像小米這樣有助安眠的食物。

小米裡含有一種非常重要的物質——色氨酸，色氨酸在體内是合成五羟色胺的重要原料，也是夜晚使人神經穩定的一種物質。如果體内缺少五羟色胺，人可能就會表現得非常煩躁和焦慮。而适當多吃些小米，有助于幫助人們在晚上睡覺時的情緒更穩定。

小米可單獨煮熬粥食用，還可添加适量的大棗、紅豆、紅薯、百合、蓮子等，熬成風味各異的營養品。粗糧占主食的1/3左右即可。不過要注意，熬雜糧雜豆粥的時候，如果煮的時間不夠長，對消化能力弱的人來說，有引起胃食管反流的可能性。

此外，豆類、肉類、蛋類以及乳制品等，都含有色氨酸，日常飲食要盡量全面、均衡、适度。

北京協和醫院臨床營養科

于康教授

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!