百日增肌健身訓練動作?很多健身小白不願每天花太多時間在跑步,瑜伽等有氧訓練上、覺得浪費時間而且燃脂效果不明顯既然這樣,今天嘻豹哥就帶豹粉做一組 Burpees,保證你連續堅持了 2 組,累到隻想躺沙發,今天小編就來說說關于百日增肌健身訓練動作?下面更多詳細答案一起來看看吧!
很多健身小白不願每天花太多時間在跑步,瑜伽等有氧訓練上、覺得浪費時間而且燃脂效果不明顯。既然這樣,今天嘻豹哥就帶豹粉做一組 Burpees,保證你連續堅持了 2 組,累到隻想躺沙發。
Burpees,字面意思就是“立卧撐”,因為動作能用到全身的肌,它比單純的有氧燃脂更快。當然,如果豹粉在做的時候,組和組之間休息時間越短,燃脂效果就更明顯了。
怕豹粉看不上标準的 Burpees↓↓↓
嘻豹哥特地找來了健身達人們改良後的 Burpees,做得标準,健身效果更虐哦~
如果每天做的話,建議每天兩組一組10次,一周中間休息一天。如果堅持兩天後覺得身體可以适應,可以每天做15個;半個月後每天3組每次20個,每周休息一天。
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