今天12時26分

大雪節氣到來

這是個充滿詩情畫意的節氣，霧凇挂滿枝，片片雪花飄，如夢如幻的美景令人期待。

你那裡，下雪了嗎？

“大雪，大者，盛也。”大雪标志着仲冬時節正式開始。此時，氣溫将顯著下降，雪往往下得更大、範圍更廣。大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，以促進新陳代謝，改善畏寒現象。

“防寒”

在這天寒地凍的時節，養生首先強調禦寒，身體暖暖的，氣血才會順暢，才可避免許多疾病的發生。

• 頭部、背部和腳部要注意保暖

從中醫角度來說，頭為“諸陽之彙”，也是應該重點做好保暖的部位。頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發也多，所以出門時最好戴頂帽子、配條圍脖，抵禦寒冷。

暖腰：老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等症狀受冷的刺激容易加重。所以老年人早晚出門時不妨穿個馬甲。

而俗話說“寒從腳下起”，雙腳暖和則有助于促進全身的氣血流動，抵禦寒冷，建議腳部保暖要穿長襪和厚底鞋。

除此，要注意保持情緒的穩定、平和，起居和運動有規律。冬季日短夜長，要注意早卧遲起，不要熬夜，不要過早起床晨練，“必待日光”。

“食補”

俗話說“冬天進補，開春打虎”，而進補，并非一味地吃昂貴的補品，而是在日常飲食中多加注意，滋養五髒，讓人由内而外煥發光彩。

1）潤肺

中醫認為“肺主皮毛”，肺功能正常則可使皮膚滋潤；肺燥時，皮膚則幹燥、易脫皮。入冬後，肺易被幹燥氣候所傷，所以，入秋就該開始多飲水，幫助皮膚抵禦幹燥。

• 雪梨紅棗銀耳粥-

【功效】：潤肺養肺、清熱解毒。

【做法】：将雪梨、銀耳、紅棗洗淨，去皮，大米和小米淘洗好，煮40分鐘即可。

2）護肝

肝開竅于目，肝藏血功能正常，眼睛就有神，若肝血不足，則雙目幹澀、視力減退。冬季，空氣幹冷，眼睛容易幹澀、流淚，可以多食用枸杞山藥粥。

• 枸杞山藥粥-

【功效】：能益腎健脾、養肝明目，

【做法】準備枸杞20克洗淨、山藥50克去皮洗淨切塊、粳米100克淘洗好，一同煮爛即可。

3）補腎

中醫認為“腎為先天之本，其華在發”，腎氣盛的人頭發茂密有光澤，腎氣不足則頭發易脫落、幹枯、變白。黑色食品可謂是補腎精的黃金食品。

• 五黑固腎粥-

【功效】：補血固精、補益肝腎、調氣、補虛強身。

【做法】黑米3兩，黑豆30克， 黑芝麻30克， 黑棗30克，黑香菇30克。浸泡3小時以上，然後熬6小時即可。

此外，大雪時節還應多吃些富含維生素的食物，如胡蘿蔔、南瓜、雞蛋、牛奶、豆制品等。以預防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發生。

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