據調查數據顯示，在2020年，我國就有近2.8億人口被骨質疏松所困擾，而在60歲以上的中老年人群體中，更是達到了40%的比例，可以說10個老年人中就有4個人有骨質疏松問題，而其它6人中，也或多或少會因缺鈣而引發多種疾病問題，如糖尿病，高血壓、骨折等等，都是阻礙老年人長壽健康的“攔路虎”。

随着年齡的增長，身體對食物裡營養的吸收變慢，同時體内中的鈣質被大量消耗，導緻不得不從骨骼中抽調鈣元素到血液中去，從而引起骨密度降低，中老年人的身子骨也變得大不如前。

其實從45歲左右開始，身體中的鈣含量就逐漸地被大量消耗，且随着身體各項功能器官的下降，導緻腸胃對鈣的吸收也受到影響，加上新陳代謝減慢，鈣物質難以有效留存，免疫能力逐漸減退，使得人體很難承受缺鈣帶來的身體損傷。加上很多女性會在45~55歲之間出現更年期困擾，此時新陳代謝基本被完全攪亂，身體中鈣質流失和消耗會更加嚴重些。

所以對于50歲及之後的年齡任期内來說，補鈣是一件必須要做，而且越早越好的事情。

√ 食物補鈣

想補鈣的話，食物補鈣肯定是首選，因為這樣相對來說“副作用”也更小一些，同時還能附帶進行其他營養元素的補充。所以建議大家首先考慮食物補鈣這一方式。

含鈣量高的食物包括

1、 奶制品：像是牛奶、酸奶及奶酪等奶制品中都富含很豐富的鈣，基本上每100毫升的普通牛奶攝入量裡，就有将近90-120毫克的鈣含量，算不上特别高，但長期堅持飲用的話，效果也是相對顯著的。

2、 堅果類：堅果中的鈣含量也是很豐富的，同時還能起到益智補腦的作用，不妨适量食用。但注意不可過多，防止油脂攝入超标。

3、 魚蝦類：大蝦、蝦皮以及一些魚類中的鈣、鎂以及無機鹽的含量都是比較豐富的，但需注意一些海鮮性寒，胃不好的人要注意少吃。

√ 曬太陽補鈣

首先需要聲明一點：曬太陽是不能直接起到補鈣作用的，所以想單純地通過曬太陽補鈣的話是行不通的。但它确實也是補鈣必不可少的一環，曬太陽主要是幫助身體中的維生素D的加速合成，從而讓身體對鈣物質吸收更快，屬于“間接性補鈣”方法。

同時每天曬曬太陽還能讓身體暖洋洋的，紫外線也能給身體消消毒、殺殺菌，好處很多，老年人不妨嘗試，建議是每天曬30分鐘左右即可，且注意做好防曬措施，不要長時間暴曬，以免引起脫水、皮膚損傷等問題。

√ 運動補鈣

老年人适當地運動好處很多，對補鈣也能起到一定作用。原理是運動可提高身體新陳代謝，其中骨代謝也會加快，鈣質吸收速度也會相對提高。

同時多運動還能提高骨密度，讓老年人的骨骼更加強壯，有效減少骨質疏松的情況出現。

√ 食用鈣劑

如果缺鈣情況比較明顯，在短期内無法以食補、運動等方式馬上彌補，那也是可以通過服用鈣劑來快速補充的。但建議在醫生指導下用藥，且不可過量補充，容易引起高鈣血症，對腎等器官的負擔都會很大，得不償失。

以上是醫師總結的老年人補鈣方法，希望對大家有所幫助。

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