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如何做有氧運動又不減少力氣

知識 更新时间:2024-10-01 00:27:24

如何做有氧運動又不減少力氣?擊打沙袋在充分做好準備活動之後,要保持一定速度和力量,連續做5組以上擊打每組為3分鐘,現在小編就來說說關于如何做有氧運動又不減少力氣?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

如何做有氧運動又不減少力氣(可以怎麼進行訓練)1

如何做有氧運動又不減少力氣

擊打沙袋在充分做好準備活動之後,要保持一定速度和力量,連續做5組以上擊打。每組為3分鐘。

變速跑3000米至10000米距離中,快跑50米,慢跑50米。

勻速跑心率控制在每分鐘150次左右,負荷時間保持在30分鐘以上。

五公裡越野跑。跑步時,要經常變換步幅和節奏(不停地改變步幅,可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

跳繩3分鐘,休息1分鐘,再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得适應此運動量時,可去掉中間的休息時間,連續跳3分鐘。

空擊3分鐘為一組,做3~5組。

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