沒想到昨天的廢柴跑馬拉松文章大家反應如此熱烈，後台留言爆滿。本想偷一天懶明天再更新，既然大家對健身話題如此感興趣我決定暫時放下懶惰和拖延症，把它更完。

健身行業在中國發展不過10餘個年頭，相對于我國人口比例而言健身房的數量是遠遠不夠的。前些年國家大力推廣全民健身，于是小區裡全部設置了公共健身區域。但是有多少年輕人會在那兒健身呢？反正我住的小區隻有放不下偶像包袱的老頭兒老太太會在哪兒健身，沒有偶像包袱的都跳廣場舞去了。但是我老了肯定不會，我曾經答應過自己：年紀再大一些我也許會穿上秋褲，但是堅決不跳廣場舞是我美人遲暮最後的堅持。

所以，并不是每座城市都有足夠的健身房，并不是每個人都需要去健身房。如果你本來就有較好的運動習慣和知識儲備，那麼完全可以在家運動。一張瑜伽墊，兩個啞鈴，再加一個TRX繩（懸挂訓練系統）基本可以滿足日常鍛煉需求。比方說我前夫吳彥祖就經常在片場用輪胎健身啊。

昨天也有一些朋友留言問我，在家裡練keep跳鄭多燕，或者跟着視頻健身是否可行。我的建議是，在保證每個動作都能做到位的情況下是可行的，否則小則運動效果達不到，大則傷筋動骨。簡而言之，一個沒有經過任何專業培訓的健身小白，是不适合自己在家閉門練功的。連最基本的運動前要熱身，運動後要充分拉伸都不知道，你在家練keep不是自個兒坑自個兒麼？

所以說，大部分沒有健身習慣的小白們最好是可以找一家健身房再找個私人教練。那麼健身房如何選擇呢？我個人的意見是遵循三個原則：離家近，會員少，配套好。顧名思義就是，找個離你家最近的健身房，最好是步行距離不超過20分鐘。該健身房要麼人少，要麼空間足夠大單位面積内人少。然後方便洗澡，方便停車。如果還有什麼遊泳池汗蒸房之類的就是加分項了。

對于一個健身小白而言，你根本不需要在百度上搜索你所在城市最高端的健身房和最厲害的教練。因為你根本就用不着，且性價比太低。當你的水平隻相當于一個學齡前兒童的時候，任何初中生高中生都可以教你。所以你沒必要花大價錢請個博士，明白了麼？再牛逼的健身房，再厲害的教練也拯救不了懶惰拖延到無可救藥到你。沒人可以大清早把你從床上拖起來跑步，沒人可以按住你半夜三點鐘吃pizza的手，沒人可以把你從酒吧抓去健身房。所以健身最重要的是什麼？不是健身房和教練的選擇，是你自己的恒心和毅力！

說完了健身房，再來說說教練如何選擇。首先，不要被他的臉和他所說的職業經驗迷惑。你要做的第一件事是觀察他的身材。就像，我不相信一個頭發像雞窩的造型師可以給我做出一個傾國傾城的造型，我也不相信一個身材普通的人可以把我變成一個身材卓越的人。健身教練的身材就是他們的名片，所以女性朋友們萬萬不可隻看顔值或者隻聽信他們所說的職業經曆，身材好才是最有力的證明。

另外，你可以問他幾個“有陷阱”的問題。例如：瘦子跟胖子哪種人比較容易練出肌肉？是不是胖子的脂肪更容易轉化成肌肉啊？ 或者：我每天都來健身房，一個月可以瘦20斤麼？再比如：我如何做到瘦肚子瘦大腿就是不瘦胸啊？我相信這三個問題是很多人都考慮過。

但事實是：1.脂肪和肌肉根本無法互相轉換。一個是脂肪細胞一個隻肌細胞，八杆子打不着。2.減脂和減重是兩碼事，稱上的數字無法說明一切。我們減肥更重要的是減少脂肪含量而并非單純的減重。想要減重，連續拉2天肚子都能輕5斤。3.很難有一個運動是完全針對局部而不鍛煉到其他任何肌肉的。減肥也是一樣，那些承諾你隻瘦小腹不瘦胸的都是不負責任的教練。

自從去年3月李克強總理提倡全民健身以後，各種健身房，健身工作室是遍地開花。我在武漢逛個步行街，可以收到3家以上健身房的傳單。一年之内哪裡培養的出那麼多優秀且經驗豐富的教練呢？所以教練水平注定是良莠不齊的，我們要學會甄别，謹防忽悠。

一個教練除了身材好，理論知識豐富以外最重要的是：懂得因材施教。也就是說他最好有3年以上的從業經驗，服務過各類人群。例如減肥的，增肌的，産後恢複的等等。你可以讓他給你看看微信裡的客戶照片，比如你想減肥，他至少曾經幫助過幾個比你還胖的朋友成功瘦身吧。别光聽他講，我們要看真實具體的案例，才能去僞存真。

如果一個教練滿足以上三條，再加上嚴謹的教學态度和對學員嚴格的要求，我認為這就是一個好教練。值得你花一個月的工資購買課程。一開始不要購買超過30堂，雖說每個健身房都是課程購買的越多越便宜。但是你并不知道這個教練的教學風格是否适合你，或者說你是否需要上整整一年的私教課。所以别為了每堂課便宜30塊錢，冒着浪費幾萬塊錢的風險。如果可以，建議先買10節課，體驗一下再做決定。

買十節私教課的費用都夠你

在普通健身房辦一年的卡了，那為什麼我們還要請私教呢？這就相當于你想開車，第一件事就是去駕校學習，因為你天生不會開車。那麼你天生會走會跑，你就天生會健身麼？no!當然不是，我敢說一半以上的人跑步姿勢都是錯誤的。運動訓練是大學裡一門專業的學科，人家正兒八經學了4年的知識并不是你天生就會的。買私教課相當于購買一種運動啟蒙教育：學習專業知識，培養運動習慣，了解自身情況等等。所以我個人覺得，作為一個健身小白請一個專業的私人教練還是很有必要的。

那麼私教需要一直請麼？如果你已經培養了良好的運動習慣，也有較高的克制能力和毅力，我認為不需要一直請教練。随着你能力越來越高，運動習慣越來越好，教練的作用會越來越弱。到時候你完全可以花兩到三千塊錢辦張健身房年卡，然後自己訓練。

肯定又有朋友要問我了：那主任你為什麼要買100節課啊？坦白說因為去年的我還是一個需要被督促，被奪名連環call才會每周準時去健身房的人。辦年卡根本沒人理你，根本不會有人催你去鍛煉，坦白說健身房賺的就是那些辦了卡卻從來都不去的人。況且一年兩三千根本就不會肉痛，所以我就真的不會去。再加上當時我的教練非常無辜的跟我說：“柳姐，我這個月業績實在是太差了，你就幫我沖沖業績吧！你最好了，人美心善！”我這種耳根子軟又膚淺的女人，心一橫就刷了卡。

後來每當我不想去健身房的時候，就會想着為了買那100節課，少買了的那隻香奈兒包包。我就心如刀絞，血壓升高。為了咽下這口氣，為了我花出去的人民币能轉化成完美的身材，我還是堅持下來了。累積到現在我已經上了快60節課，不要臉的說一句我已經達到了我理想的零修片身材。我依然會堅持健身，明早還要上拳擊課。最低要求是：好不容易練成的身材我必須保持下去，最高要求是：每一天都比昨天的自己好一點，都離完美近一點。

最後說說女孩們關心的事情。我在閨蜜圈裡搜集了一些女性關心的問題，然後在這裡統一回答。

1.健身可以化妝麼？

廢話！當然不可以！你想想你的毛孔全部打開正在大量排汗，然後跟你的隔離，粉底，散粉，腮紅混合在一起是幅什麼樣的畫面。長此以往，健身變毀容！我自己是純素顔去健身房，夏天我甚至連防曬都不塗。作為一個四肢都沒有汗毛的人，我絕對不會錯過唯一主動排汗的機會！

2.什麼樣的内衣算是真正有效的運動内衣？

首先，絕對不可以穿普通内衣去健身。其次，運動内衣的選擇應該遵循三個 基本原則：a無鋼圈 b薄海綿墊 c包覆效果好 言下之意就是，它不同于普通内衣讓你的胸部堅挺有型。它的作用是讓你的胸部在運動過程中被固定，被包覆，被保護。所以說一個真正管用的運動内衣是絕對不會有任何普通内衣的效果的，相反它會有束胸縮胸的效果。

隻有包覆的足夠緊，在運動過程中胸部才不會産生晃動和位移。廣大女性同胞們，聰明可愛又美膩的主任粉們，千萬要重視這個問題！專業測試結果表明，哪怕你是個A cup的平胸妹，跳躍過程中乳房位移的距離可以達到4厘米。女性每奔跑1英裡，乳房的移動距離是134米。相當于當你跑完一場42.195公裡的馬拉松後，你的乳房也跟着跑了3.5公裡。相當于從武漢長江大橋跑一個來回的距離，它基本上就廢了。

我每次看到健身房裡個别穿塑形内衣的濃妝妹子，我都默默的在一旁邊舉鐵邊歎氣。所以說，廣大女性朋友們不要害怕素顔難看，更不要害怕運動内衣壓胸。我們去健身房不是釣凱子的，是為了更好的體态，更好的皮膚，更好的氣色，更好的氣質！等你在健身房“醜醜的”把武功練好，滿大街男人随你挑。

3.為什麼主任你吃不胖？

這個問題嘛，從小到大已經被無數人問過了。從中醫角度說是脾胃不和，吸收不好。從健身角度來說，就是我基礎代謝高，所以分解熱量的能力強。說簡單點，我坐着不動都在掉肉，睡着了都在減脂。那麼如何提高基礎代謝呢？這個問題我明天咨詢了專業人士後，再來給大家解答。

第三篇健身貼除了我沒有說完的幾個問題，還會解答讀者們的10個關于健身的疑問。我會在下午3點前把收集到的問題發給一位專業人士，由他為大家解答。所以朋友們有什麼問題，請關注我并且給我留言～！主任愛你們～！

作者簡介：我是一個90後白羊座姑娘，是金融專業裡最懂葡萄酒的，葡萄酒行業裡最會寫作的，作家圈子裡最愛健身的。憑借全網千萬閱讀量的《付出感才是謀殺人類感情的首要元兇》一文爆紅網絡，立志做公号圈裡的顔值擔當。新浪微博：妖言惑衆的柳主任（未成年人請在父母的指導下關注我）

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