又到一年高考季，每年的高考期間，都有一些固定的“劇情”，如有考生跑錯考場、忘帶準考證/身份證、考完對答案嚎啕大哭......

究其原因，大多是太緊張焦慮了。有些學生是從踏進考場的那一刻就開始手心冒汗、大腦空白，還有的學生是考完和同學對答案後自信心喪失，後面幾場也無心應對......

所以今天春雨君來幫大家調節一下考試期間的心理狀态，希望能幫助廣大考生沉着應考，發揮出最好的成績~

保持适當焦慮

雖然焦慮情緒會讓人緊張不安、恐慌憂慮，但實際上，适當的焦慮是我們人類的正常情緒。心理學研究表明，過度焦慮會對行為造成一定幹擾，但适當的焦慮可以激發潛能，變壓力為動力，讓身體處于最佳應對狀态。

因此，不要害怕緊張情緒，适當緊張是有利于狀态發揮的，有些學生過度放松，考試時沒有緊迫感，對什麼都無所謂，也非常容易造成高考失利。

雖然焦慮對我們有一定的積極意義，但過度焦慮會嚴重影響高考發揮，如有些考生一到考試就失眠、腹瀉，考試當天跑錯考場，或者忘帶身份證、準考證，都是因為太緊張焦慮了。

這裡春雨君分享一些避免陷入過度焦慮的方法：

不和同學紮堆

相信大家都會有這樣的經曆：考試前大家聚在一起，總有人會一直念叨自己沒複習好、沒準備好、肯定考不好了（尤其是那些過分謙虛的“好學生”春雨君上當過很多次），對于他們來說，這可能隻是舒緩壓力的一種方式，但這可能無形中将焦慮“傳播”給你；

（圖源：圖蟲創意）

因此進入考場前，不要和同學紮堆，以免焦慮情緒蔓延，可以靜處一會兒；坐進考場時, 一般還有10分鐘左右的時間, 可以坐在座位上把腿和手臂向下垂, 讓肌肉放松, 這樣可以緩解緊張情緒。

發卷後先大緻了解題目

拿到試卷後先通讀一遍, 盡可能做到心中有數。一般規定發卷後五分鐘内不能答題, 考生可以先檢查試題的名稱、頁碼順序有無錯誤, 每一頁卷面是否清晰、完整, 同時一定要聽清監考老師提出的要求及更正試題錯誤之處；

接着将試題浏覽一遍，了解試題結構、題型、分量, 當讀到熟悉而有把握的試題時，應暗示自己，這裡可以得分，樹立信心，切忌把注意力集中在吃力的試題上；

若通讀全卷後尚未到答題時間，則應認真完成大題的審題，最好将試題多讀幾遍。

不過分糾結難題

一定不要過于執着不會的難題，考試時遇到不會做的難題很正常，一時卡住，越較勁越緊張，反而更難答出，還會浪費很多時間，往往當完成考卷上大多數題後，考生緊張的神經就能平緩下來，從而使大腦正常工作，原先不能解決的問題也許會迎刃而解；

因此，可以暫且把一些難題擱下，并做好記号，等解答完所有題目後再回頭認真思考。

（圖源：圖蟲創意）

掌握放松技巧

如果進入考場後，發現自己已經緊張得出現全身症狀（如心慌、顫抖、肌肉僵硬、冒冷汗等）了，可以嘗試用深呼吸、肌肉松弛（繃緊全身所有能控制的肌肉，然後放松，再繃緊，如此交替反複幾次）、心理暗示（對自己說“緊張是正常的，誰都會緊張”等）等方法，幫助身體放松下來。

強化自信心

适當地采取一些放松方法，隻是暫時消除或緩解焦慮，要想從根本上解決過度緊張，需要建立或強化自信心。

首先要注意，不要和别人比，“比較”容易使人盲目自卑或自信。每個人都有優勢和不足，有的同學基礎紮實，有的同學思維敏捷，還有的同學視野廣闊......多想想自己的優點，你要相信，經過多次大型模拟考試，你對知識已經做到充分掌握了。

其次，考完試後不要對答案，結束一門考試後,要及時把它忘在腦後，馬上開始準備下一門考試。不要對答案，對答案的唯一後果就是讓自己鬧心，影響情緒，甚至喪失自信心。

最後，家長也可以對孩子進行适當鼓勵，如“你最近的表現一直很棒”、“高考和所有的考試一樣，隻要盡自己的最大能力去考就行了”，讓孩子相信自己能行，但注意不要給予孩子太大壓力。

維持記憶力

複習的時候對答如流，拿到試卷的那一刻，什麼也不記得了。

這是很多考生都會遇到的情況，考場上大腦一片空白，明明昨晚才看過的知識點，今天就死活都記不起來了。

歸根結底，還是太緊張導緻的怯場。如果在前面的考試中，出現過大腦空白的情況，接下來的考試，到達考點後，可以先找一個安靜的地方放松幾分鐘, 調節好心态再進考場。

如果在考場上出現一片空白, 考生不要急着往下做題, 而是應該先平靜下來，喝兩口水、仰頭閉目養神幾分鐘, 深呼吸片刻，讓自己放松下來。

這時，考生不要看别人在做什麼, 而是調節好自己的心态。在之後的答題過程中，注意力要集中，不要發散思維、浮想聯翩，集中注意力有助于減少幹擾，增加記憶力。

但是，如果考生真的感覺到自己肚子疼或有其他不舒服時，則應及時向監考老師求助，不要強行忍耐。

盡快離開考場

如果前面幾科覺得發揮不佳，也不要再過多糾結，考完後應盡快從上一科考試題目中脫離出來，過度糾結于上一科的考試結果，會影響到心态、情緒和休息，進而影響到下一科的考試。

高考是一場“集團作戰”，千萬不能因為單門的考試影響後面的考試。所以，考完一門就“丢”掉一門，不要考完就對答案。父母也要注意不詢問考生“考得好不好”、“緊不緊張”等。

（圖源：圖蟲創意）

總之，高考是人生的第一場“重大戰役”，但你的人生并不隻有這一次機會，以平常心應對高考，将高考作為高中三年學習成果的一次“驗收”，調整心态，細心、沉穩地應對，相信大家都可以取得令自己滿意的好成績。

參考文獻：

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