近期，由于疫情的原因，部分城市的居民需要進行居家隔離，限制出行。呆在家中，哪也去不了，引起許多人的身體和心理的各種不适。最近，就有患者發信息給我說，“整天待在家裡玩手機，脖子酸脹、不舒服，我都EMO了……”或者“我在家跟着直播跳健身操，第二天腰太疼了，動不了，躺床上越躺越EMO，該怎麼辦？”諸如此類的問題，最近還真不少，今天我們就一起來看看。

頸腰椎問題會影響我們的情緒！

其實在門診時，我也遇見過一些患者因為頸腰椎問題長期遷延不愈，産生一些心理問題。頸椎病和腰椎間盤突出症等疾病患者經常會出現肢體的症狀，比如疼痛、麻木、無力，嚴重的情況會影響到他們的出行、自理等活動，讓這類患者身心受損。

而我們居家的朋友如果之前沒有頸腰椎問題，出現的頸腰不适，比如酸脹、疼痛，則更多可能是由于肌肉勞損、筋膜炎症或外傷。由于在居家隔離，這些症狀也不會很快的消失，長期處在這樣的狀态，很可能影響他們的情緒，引起心情焦慮、低落。

居家期間的這種頸、肩、腰部的勞損可以進行熱敷緩解。若疼痛劇烈，長時間休息不能緩解應盡快就醫。

居家期間，引起頸腰椎不适的常見原因是什麼？

在居家期間，大家的狀态要麼是長時間低頭抱着手機玩，要麼正常居家辦公伏案久坐，要麼趁着空閑忙着做家務，要麼跟風跳操進行運動，要麼天天躺在沙發上或床上，動也不動。

其實，這些狀态都容易引發我們的頸腰椎不适。

•如果您長時間低頭或者久坐辦公，經常一個姿勢不動，這些都會引發我們頸腰部肌肉的勞損，從而導緻一系列不适症狀。

•如果您喜歡半躺在沙發上，這個姿勢恰恰讓正常的腰椎生理曲度發生改變，骨盆位置也會向後方傾斜，腰椎缺乏支撐，讓椎間盤壓力增大。

•如果您沒事就愛躺床上，腰椎後方懸空，腰部肌肉處在拉伸狀态，得不到休息，時間長了就會引起腰部疼痛不适。而且長時間卧床還會引發心肺功能和消化功能，也會讓人感到心緒EMO。

•如果您選擇在這段時間進行衛生清理或增加家務工作量，比如切菜、掃地、拖地等動作都會增加彎腰頻率和時長，這也引發腰疼等不适。

•如果您平時沒有鍛煉的習慣，這段時間突然跟風跳操，進行劇烈活動或不正确地用力，就有可能出現腰部肌肉的損傷。

居家期間，如何做可以避免頸腰椎不适？

在這段特殊時期，大家仍然要有一定的自律性，每天規律作息。

若您還需要在家辦公或學習，可以把辦公電腦或上網課的電子設備的位置升高一些，下面墊幾本書或者使用支架，這樣就可以減少低頭。辦公、學習時，還要注意正确的坐姿，最好使用合适的座椅和桌子，并且需要勞逸結合，1個小時左右就站起來活動活動，避免久坐。

若您在家時，長時間刷手機，建議您擡高手機位置，盡量讓手機處在可以平視的位置。當然最重要的還是要控制玩手機的時間，不要過長。

若您居家時需要做家務，提醒您可以選擇長把的笤帚和拖把，減少彎腰，若需要長時間彎腰，要注意時不時直起腰來休息。

若您想跟着一起跳操鍛煉，一定要注意量力而行，循序漸進，不要勉強自己，出現不适應立即停止。

除此之外，大家居家時期，不僅要減少久卧、久躺，還應該适度地進行一些頸部後方肌肉鍛煉和腰背肌鍛煉，有助于預防頸、腰椎不适的發生。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!