在傳統觀念裡

産後大補已經深入人心

可如果你

還陷在産後大補的誤區裡

就太out啦！

月子食補可是要循序漸進的～

月子食補也需要循序漸進，以四周為例，每周補的都是不同的哦！

第四周要怎麼吃呢？

産後第四周，經過前3周的排、調、補，現在到了産婦好好養身體的時候了。這個時候毒素與惡露基本已經排出。此時可以選擇更多溫補的食物。

産後第四周月子食譜詳解

麻油雞、大棗炖豬腳等都是較溫補的食物。同時可以選擇更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲，防止産後便秘的發生，還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出。

第一天月子餐（僅供參考）

早餐

南瓜粥、荷包蛋、清炒西蘭花/木耳、蒸蛋羹、核桃豆漿、帶殼蛋

輔餐

木瓜牛奶

午餐

鲫魚湯、香煎剝皮魚、茶樹菇炒牛柳/雙菇雞肉、三色炒牛柳、荷蘭豆炒肉絲 配湯——黃芪當歸鲫魚湯

晚餐

清蒸魚、紅薯葉、包菜心/枸杞兔肉湯、土豆焖排骨、麻油雞、清炒菜心

第二天月子餐（僅供參考）

早餐

豬雜河粉、小番薯、清炒生菜/開心果、皮蛋瘦肉粥、核桃豆漿、帶殼蛋

輔餐

芝麻糊

午餐

菠菜、油麥菜、炒三絲、豬腳姜/紅燒魚塊、獅子頭、淮山炒莴筍、老母雞湯

晚餐

香芋南瓜、鼓汁蒸排骨 配湯——筒骨海帶湯

第三天月子餐（僅供參考）

早餐

青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜/清炒雞蛋、紅豆面包、米酒蛋花、蒸山藥

輔餐

生姜紫薯湯

午餐

糯米蒸排骨、十全大補湯,、煎焖帶魚、香菇扒菠菜/蟲草花雞肉、蘿蔔炖牛腩 配湯——雞骨草筒骨湯

晚餐

花膠山藥瘦肉湯、紅燒雞翅、白灼生菜/菜心、紅燒豆腐、茄子豆角、木耳百合山藥

第四天月子餐（僅供參考）

早餐

大米小米紅薯粥、蒸雞蛋、清炒土豆絲/土豆絲，核桃豆漿，蒸蛋羹，鹌鹑蛋

輔餐

紫菜瘦肉湯

午餐

清蒸魚、小白菜、皇帝菜、茶樹菇牛肉

晚餐

小雞炖蘑菇、西蘭花炒肉片 配湯——蓮子豬肚湯

第五天月子餐（僅供參考）

早餐

紅小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心

輔餐

蒸山藥

午餐

生菜、紅苋菜、蓮藕炒肉片、黃豆炖豬尾/姜蔥炒花甲、鲫魚湯、豬腳姜、燕麥米飯

晚餐

白果腐竹豬肚、百合腰豆海參 配湯——蘿蔔鲫魚湯

第六天月子餐（僅供參考）

早餐

青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角

輔餐

奇異果紅棗飲/紅豆湯/牛奶

午餐

包菜心、絲瓜鮮油、白切雞、茄子豆角/羊肉、蔬菜适量、烏魚香菇蘿蔔湯

晚餐

土豆絲肉絲、鼓汁蒸排骨配湯——木瓜黃豆豬腳湯

第七天月子餐（僅供參考）

早餐

花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜

輔餐

核桃糊/素炖品一份

午餐

油麥菜、紅薯葉、清蒸魚、肉末蒸蛋/麻油雞 黑芝麻薏仁粥 水果适量

晚餐

魚湯、蔬菜适量、薏仁飯/木瓜腰豆炖排骨、胡蘿蔔炒肉絲 配湯——藥材雞

飲食

建議

蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份

水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣

薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強)

花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用)：每日一碗連續三日

藥膳：炖湯每日一碗 (不願食豬手者食用，如山藥雞湯)

木瓜茶：奶水稀少者用

小編有話說

以上就是産後三十天的月子餐介紹，隻要合理搭配月子餐，能幫寶媽修複元氣且均衡營養不發胖哦~

最後，希望每位寶媽都能夠享受美味營養的月子餐，也希望照顧寶媽的月嫂或者家人，能夠做出适合寶媽的美味月子餐，助力寶媽順利康複！

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