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每天的十個動作治膝蓋疼

生活更新时间:2025-01-14 18:00:00

深蹲、跑步、上下樓膝蓋疼痛

日常膝關節彈響及訓練後膝蓋痛！

每天的十個動作治膝蓋疼（一張A4紙幫你趕走）1

膝蓋疼痛

很多人認為膝痛是中老年人常見的問題，其實現在很多年輕人也開始被‘膝蓋痛’所困擾。‘膝關節’ 是人體中較複雜的關節之一，它具有典型滑膜關節的所有結構: 關節面、關節腔和關節囊。另外還具有各種輔助結構: 半月闆，前、後交叉韌帶，内、外側副韌帶，滑囊，滑膜皺襞，脂肪墊等。

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膝關節

今天我們來聊聊：

一、常見的“膝關節疼痛”都有哪些？

二、針對膝關節疼痛問題，又該如何改善呢？

1.髌骨痛（膝前痛）

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● 膝蓋前有一塊骨頭叫做髌骨。髌骨下方是軟骨，軟骨在我們過度運動中發生了磨損，髌骨周圍就會出現疼痛不适。疼痛主要在我們上下樓、蹲起、跑步時變得明顯，這就是‘膝前痛’。

2. 髌腱痛（髌骨正下方痛）

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●一般在伸直腿時，感覺膝蓋處會繃的很緊，有很強的牽拉感。如果膝關節這個位置出現不适，也要注意日常的運動量，還要加強大腿前後側的肌肉及臀部的肌群。

3.膝關節内軟組織腫脹（髌骨下方兩側痛）

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●這個位置挨着半月闆前角，但很多時候是脂肪墊或胫骨内軟組織受壓腫脹帶來的擠壓痛。

4.膝超伸

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●在訓練中膝超伸過度，腘繩肌太緊張，膝關節的内扣或外擴，造成肌力失衡。

● 對于以上導緻膝關節疼痛問題，程博士設計出「最新」的矯正動作

》》》一張A4紙，解決“膝關節疼痛”

動作30次為一組，每天練習3-5組！

左／右側膝蓋痛都可以練習，期待你的反饋哦！

膝蓋痛的朋友一定要試一試，方法非常簡單，并且是能夠快速幫你改善膝蓋痛！

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