膝關節是人體最大最複雜的關節，又是人體最大的承重關節，承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大，膝關節就越容易損傷，疼痛。有的人膝蓋前方痛，有的人膝蓋下方痛，今天我們就來看看膝蓋不同位置的疼痛背後的原因都有哪些。

①股四頭肌肌腱炎：可能出現的原因包括髌骨活動延遲、股後臀肌激活不足等，導緻股四頭肌過緊，使肌腱和髌骨上緣接觸的位置産生炎症，嘗試放松股四頭肌會有緩解。【骨】

②髌骨軟骨上緣磨損：屈膝位出現疼痛，這也是髌骨軟化的一部分。

③滑囊炎：按壓有疼痛，股四頭肌在緊張狀态下反複摩擦滑囊或受到撞擊等等，均會導緻炎症，伴有輕微腫脹。

①髌腱炎：髌腱末端病的一種，發生在經常跑跳的運動愛好者身上。

②髌下脂肪墊炎：髌下脂肪墊由于各種受到擠壓而出現的周圍炎症，伸膝時會有明顯不适。【科】

③滑囊炎：髌腱壓力過大或受到撞擊而出現疼痛并伴有輕微腫脹。

①鵝足炎：常發生在跑步運動愛好者身上，“鵝足肌腱”壓力過大，而腿外側力量偏弱而導緻問題。

②内側韌帶或支持帶損傷：通常外傷可能導緻内側韌帶損傷，有過髌骨外脫位的經曆可能導緻支持帶損傷。

③内側半月闆損傷：骨頭縫按壓有疼痛，因膝關節接收過多的落地扭轉力，或是腿型不正而導緻損傷。【醫】

①滑囊炎：一般是股四頭肌過緊導緻膝前方壓力過大或撞擊後出現，可能伴随腫脹情況。

②髌骨軟化：常發生在運動愛好者身上，通常因為力量不平衡導緻下肢力線不正，從而引起髌骨軟骨在關節裡長時間摩擦而導緻損傷。

③膝骨關節炎：膝骨關節炎是以關節軟骨退變為中心，逐步累及整個膝關節，包括軟骨下骨質、韌帶、關節囊、滑膜以及關節周圍的肌肉組織等，導緻關節疼痛、僵硬。最終發生膝關節結構異常和功能障礙。其發病與增齡、肥胖、勞損、創傷、先天性關節異常、畸形等多種因素有關。【生】

肌腱炎：包括股二頭肌、小腿三頭肌等，因發力方式不正确，某部分肌群長時間緊繃而出現的炎症，一般放松後好轉。

腘窩囊腫：走路不适，後方有發脹的感覺，常見于腓腸肌、半膜肌滑囊合并到關節囊内形成的腫脹。

以上内容隻是給大家一個初步參考，如果您的膝關節疼痛，建議及時去正規醫院找專業的骨科醫生查體診斷，結合影像資料，明确病因，早期規範化治療，大多數膝關節疼痛都能獲得良好的療效。【袁】

如果你的膝蓋處在急性疼痛期，也就是疼的很厲害，那就多休息，減輕活動，避免做下蹲、跪等動作，給身體充分的恢複時間，及時去醫院就診。日常生活中建議做到以下幾點保護我們的膝關節：

1.控制體重

身體的重量越大，膝關節所承受的力也就越大，磨損的速度也更快，所以美國骨科醫師學會(AAOS)所發布的最新骨性關節治療指南裡推薦：凡是體重指數超過25的，均應該減肥，這也是對關節保護的最直接方法。【林】

然而這個體重指數25是一個白種人的标準，由于人種之間的差别，我國發布的中國人的标準是BMI一般不超過24，在此我們以我國自己的标準為主，建議凡是BMI超過24的均應該減輕體重。

(體重指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)，大家有興趣的可以自己測算下自己的BMI)

2.改變生活習慣，避免反複下蹲運動，或長期下蹲，避免爬山或上下樓梯。

3.多做護膝動作，多訓練膝關節周圍的肌肉。

4.要補鈣，多吃一些含鈣豐富的食物，促進鈣的吸收利用，如牛奶、稻類、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。适當時可加吃一些鈣片。另外，在日常生活中，增加運動和日曬也很重要。

5.運動中感到不适，要立刻停下來，不要勉強。了解自己的極限，盡力而為，循序漸進，慢慢增加時間與量。

6.堅持适度合理運動。膝關節會産生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏松症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病機率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

不傷膝的運動推薦：走路、室内腳踏車、遊泳水中運動的交替多元組合，是保護膝蓋最好的運動處方。

7.要有足夠的休息，足夠休息對保護膝關節也很重要，因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。

8.注意保暖。

9.擁有一雙合腳的鞋，不僅可以讓你走路舒适，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合适，能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度;鞋後跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦;鞋底上帶有防滑紋。

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