作為九·健康科普達人·叔

每天徜徉在知識的海洋中

對各類疾病早已見多不怪

但有一種卻每次都會抓住我的心

沒錯，那就是猝死

↓↓

在大多數人的認知裡

猝死的人

據《中國急救醫學》雜志

一項關于猝死病例的研究

除去一些常見的原因外

“排便用力”也是猝死的一大誘因

圖源：我國5516例屍解猝死病例流行特征分析

看到這，大家是不是瞬間覺得

拉屎都不香了

用力排便

是很多便秘人的常規操作

越是拉不出就越想拉出來

就是在這用力排便過程中

人會有猝死風險

人在準備排便時

會不自覺地采取瓦式呼吸

像這樣↓↓↓

吸一口氣，再瞬間憋住

然後下盤用力，排出便便

但這種憋氣方式

往往會使腹壓增高

導緻血壓升高、心率加快

心肌耗氧量增加

從而誘發心絞痛、心律失常等症狀

嚴重甚至會引起心血管破裂

另外

血壓波動較大時

也會增加血管壁斑塊的活動

容易讓它們脫落而發生心梗

引發猝死

1.誘發神經精神疾患

長期遭受便秘的折磨

會讓人精神緊張、焦慮不安、失眠健忘

有的甚至出現精神抑郁

2.直腸癌風險

瑞典醫學專家研究發現

患有習慣性便秘的人

尤其是中老年習慣性便秘患者

更易罹患直腸癌

3.引起性生活障礙及小便失禁

相信便秘的人都有過這樣的體會

便秘時，整個會陰部

都有一種緊縮、下墜、脹滿、隐痛等不适感

這是因為便秘使盆腔肌肉

受到慢性刺激而呈痙攣性收縮狀态

久而久之

這些肌肉群就會過度松弛

但這些肌肉群可不是好惹的

它們與性功能有着密切的關系

4.易患乳腺癌

加拿大多倫多癌症研究所的專家發現

便秘者的糞便中存在一種緻突變原

這種緻突變原經腸道吸收後

會跟着血液循環進入相對敏感的乳腺組織

誘發乳腺癌

危害你們都知道了

叔不會見死不救的

一說到便秘

很多人就想到

通便神器開塞露

這是一種潤滑性瀉藥

能刺激腸壁，軟化大便

用不好

還可能刺傷肛門直腸黏膜

造成損傷出血

長期使用還會形成依賴，陷入惡性循環

1.多吃膳食纖維

成人每天膳食纖維的攝入量應達到25~35g

豆類和全谷類食物膳食纖維含量較高

可以适當多吃點，比如

2.培養排便好習慣

人體的中樞神經參與排便

不管是手機、書、還是報紙

都會幹擾大腦對排便傳導神經的指揮

延長排便時間

久而久之，很容易形成排便困難

或是習慣性便秘

3.保持情緒平穩

很多的便秘患者都是因為情緒問題

焦慮，精神壓力排洩不掉

經常性爆發脾氣等

都會加重便秘

4.如廁的最佳姿勢

從生理結構上來說

當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大

直腸越直時，排便越順暢

對比來看，蹲姿有助于排便

但如果你的生活環境是坐式馬桶

可以學一學這個姿勢

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參考資料：

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[2]王振宜. 便秘是疾病還是症狀[N]. 上海中醫藥報，2021-03-05(005).

[3]趙智梅，陳曉松，楊儀君，杜鵬舉，周攀豪. 我國5516例屍解猝死病例流行特征分析[J]. 中國急救醫學，2020，40(02)：158-163.

[4]劉寶華，劉沂.國内外便秘診治指南比較分析[J].第三軍醫大學學報，2019，41(19)：1846-1851.

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