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失眠怎麼辦教你一招就能睡覺

生活更新时间:2025-01-06 16:23:54

我是中醫腦病科主任醫生羅丕舵，我發現現在很多人都有失眠的困擾。有些人選擇立即去醫院就診，但仍有一部分人不方便來醫院診病，隻能默默忍受失眠的痛苦。今天我給大家分享兩種自我調節的方法，希望大家可以早日戰勝失眠，擁有高質量睡眠！

失眠怎麼辦教你一招就能睡覺（教你怎麼睡個好覺）1

失眠的人一般都有這五種表現：

1、過度關注睡眠，想到睡覺就心慌焦慮

2、睡前或者不打算入睡的時候感覺很困，但準備入睡時就很難睡着，身體逐漸緊張，越發沒有困意

3、即将要入睡的一刹那，自己被自己強迫性叫醒，導緻渾身發汗，睡意全無

4、偶爾能睡好，但維持不下去，因為睡好以後也是揮之不去的焦慮

5、離開家或者換個環境可能會睡得好，回到家就又不行了。有時候離開家也可能會睡的更差

方法一：限制睡眠時間

做法：壓縮在床的時間，每天隻躺7個半小時，每天固定時間作息

原理：睡眠的穩态調節，可以理解為平衡睡眠的系統，它表現為，如果你前幾天缺覺了，那麼随着缺覺的程度慢慢積累，當這種睡眠需求壓力達到了一定程度時，即使你再焦慮，大腦再警覺，你也非常容易睡着，而睡着了之後大腦會首先彌補你缺失的深度睡眠。

注意事項：這個做法前幾天可能會帶來壓力，堅持下來就會看到效果，堪比安眠藥

方法二：通過刺激控制睡眠

做法：入睡時，15分鐘還沒睡着，就起來緩一下，有困意再睡

原理：在床上跟焦慮和失眠糾纏，或者努力逼自己放松，這其實是在加劇緊張和焦慮，讓你在床的體驗更加糟糕，起來緩一下就可以打斷這樣的惡性循環。

注意事項：不要害怕起來會變得更加清醒了，要敢于這樣做。實在沒法起來，就醒過來也可以。

其實睡不着最重要的就是調節心态，要對自己有信心，有耐心。不要擔心，雖然現在你很容易失眠，容易心慌焦慮，但這很常見。你要有信心，肯定能解決，不要因為自己怎麼努力都睡不着就灰心，害怕自己好不了。入睡時相信自己的睡眠本能，後半夜總能睡着就可以了，不追求躺下就立馬睡着。

另外，耐心不能少。事已至此，不要急燥，給自己幾個星期的時間慢慢恢複，不要強求自己幾天内馬上糾正過來。我知道你肯定很着急要恢複，但病來如山倒，病去如抽絲，要耐心等待。晚上入睡要耐心等，整個恢複的過程也要耐心等。

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