我是小楊教練，是一名運動員也是一名健身教練，專注于減肥塑形。

減肥“三分練，七分吃”，飲食的重要性不言而喻，有些食物能幫助你燃燒更多卡路裡，讓你精神充沛，延長飽腹感，實現減肥效率的最大化，你可以把這些燃脂食物加入到你的飲食中。

今天小楊教練在這篇文章中會告訴你12種最好的燃脂食物，包括魚類、蛋類、蘋果、可可、芹菜等，有些都是你熟悉的食物，但是可能你不清楚它是具體如何幫助你減肥的。請看到最後，你就不會錯過任何一種燃脂食物了。

魚類富含蛋白質，還含有益心髒的歐米伽3脂肪酸，如鲑魚、鲭魚、沙丁魚之類的就是不錯的選擇。蛋白質是最有飽腹感的常量營養元素，比碳水化合物和脂肪的食物熱效應更高。簡單的說，吃富含蛋白質的食物不僅能讓你感覺更飽，還會讓你身體燃燒更多卡路裡來分解你吃下去的食物。研究表明，經常吃魚和不經常吃魚的人比起來，經常吃魚的人減肥期間體重下降更快，皮質醇水平更低。

蛋類不僅熱量不高，是蛋白質和一些微量元素的極佳來源，而且價格适合，特别是雞蛋，素有“萬能蛋”的稱号。蛋類可以有效地補充維生素B，維生素B能促進新陳代謝，有助于将你吃下去的食物轉化為能量。

蘋果富含纖維素，隻要吃一個就能給你飽腹感，一個蘋果含有接近5克的纖維素，還有豐富果膠，研究已證明，胃部排空果膠的時長是排空其他纖維的兩倍，簡單的說，蘋果延長了你的飽腹感。果膠能抑制細胞對脂肪的吸收，因而能幫助脂肪細胞減小“腰圍”。蘋果還含有一些多酚，能激活燃脂基因，給頑固的脂肪堆積帶來雙重打擊。蘋果更富含抗氧化劑，可以改善體内的氧化作用，這會進一步消耗脂肪。

辣椒以辛辣著稱，當你吃下很多辣椒菜肴的時候，你身體會冒汗，這是因為辣椒富含辣椒素，能刺激生熱作用，加快新陳代謝。有研究表明，辣椒素有助于減少食欲，并且可以讓你每天的熱量消耗增加50大卡左右，還能增加飽腹感和防止暴飲暴食，從而減少總熱量的攝入。

牛油果富含多元不飽和脂肪和單元不飽和脂肪，可以增強飽腹感。有研究發現，超重的人隻要在午飯時間吃上半個牛油果，就能感覺到更飽，不會那麼渴望在飯後進食。牛油果具有抗炎作用，因為發炎肯定會幹擾體内的代謝，如果想減脂，那你一定要注意牛油果的攝入量，一個牛油果大概含有300至400大卡的熱量，以及30至40克左右的脂肪，一天吃半個牛油果即可。

酸奶的脂肪和卡路裡含量都比較低，是減脂人群的理想食物之一，酸奶有助于改善消化系統，内含的益生菌能對抗腹脹和飲食過量。研究表明，酸奶對消除腹部脂肪非常有效，與不喝酸奶的人相比，每天都喝酸奶的人會多減少80%左右的腹部脂肪，酸奶還是補充維生素和礦物質的極佳食物來源，鋅、碘、鉀、維生素B5都是酸奶的活性成分。

生可可是原生果實，是最好的燃脂食物之一，生可可的原生性讓它可以成為營養寶庫，生可可含有一種叫多酚的抗氧化劑，是有助于治療肥胖症的。熟可可的作用是可以降低血漿胰島素，血糖水平也會降低。有研究表明，熟可可表現出高抗氧化性，并提高了胰島素敏感性，這都是會讓你變得更瘦更快樂的。

綠茶這種燃脂植物已經沿用了數千年，綠茶富含抗氧化劑，内含的咖啡因是綠茶促進燃脂的重要元素之一。研究表明，适量的咖啡因有助于燃燒脂肪和提高運動表現。但綠茶最引人注目的地方在于一種抗氧化劑，這種化合物能加快新陳代謝，幫助你在運動和休息期間燃燒更多的熱量。

漿果雖然個頭小，但是功能卻很強悍。覆盆子、黑莓和草莓的纖維素含量豐富，含糖量卻很低。但漿果作為燃脂食物的好處不止于此，漿果還有助于穩定血糖、抑制食欲并加快新陳代謝。

把亞麻籽加入到日常飲食中，是減掉多餘體脂肪的有效方法之一，亞麻籽内含有的單元不飽和脂肪有助于減少體脂率，降低膽固醇的水平。對希望腹部平坦的人和經常腹脹的人來說，亞麻籽是必不可少的，亞麻籽富含的纖維能維持消化系統的健康并減少腹脹。

你可以通過吃一些芹菜梗來克制你愛吃零食的習慣，芹菜梗75%是水分，25%是纖維等粗糧。芹菜梗補充的熱量遠低于身體消化芹菜梗所耗費的熱量，屬于真正的“負能量”食物，除了燃燒的卡路裡比補充的更多之外，芹菜還有助于延長飽腹感。

菠蘿含有菠蘿蛋白酶，菠蘿蛋白酶和其他酶共同作用，能分解并消化脂肪，有助于抑制食欲B并增加脂肪的燃燒。100克的菠蘿就能提供維生素C每日推薦攝入量的60%，而你的身體需要維生素C來強健肌肉，從而增加基礎代謝。

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~

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